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2024-02-05 328
瑜伽简易教程
来源：互联网
2023-02-22 00:21:21 220
众所周知练习瑜伽，不仅可以使精力充沛，并且可以有效锻炼身体，下面小编就为大家带来关于瑜伽的简易教程，希望能够给大家带来帮助。
工具/原料
- 瑜伽垫
方法/步骤
首先，仰卧地上。双脚伸直放松。左脚抬起，膝盖弯曲。将左脚脚板放在右脚膝盖上。双手放松张开，手掌向下放在身体两侧。头部看向上方。
将头部转向左侧，将双脚屈膝放在右侧。保持3到5个呼吸。两边交替进行。
俯卧在地上。双腿伸直紧贴地面。双手手肘撑地，手掌贴地，手臂与地面呈90度。头部抬起，看向斜上方。脖子收紧。保持3到5个呼吸。
俯卧在地上。双手双脚打开，手掌脚背贴地。下巴贴地。全身放松。
全身收紧，臀部用力，将双腿合拢抬起离地。同时双手离地，头部抬起。保持3到5个呼吸。重复3次。
仰卧地上。双手交叠放在脑后。双腿合拢膝盖弯曲，脚掌贴着地板。脚跟尽量靠近臀部。
要注意：
腹部用力，脚板紧贴地面，双手与头部抬起。保持姿势3到5个呼吸。
注意事项
- 上述步骤为小编整理所得，希望能够给大家带来帮助。
- 上述图片来源于网络，可能与方法不符。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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