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2023-03-20 379 健身
如何去练习蛙泳
来源：互联网
2023-03-20 14:14:54 80
众所周知不过什么运动，只有不断的练习才能够有所提升，下面就介绍些平时如何去练习蛙泳的技巧和方法。
工具/原料
- 泳镜
- 泳帽
- 泳衣
- 其他洗漱用品
方法/步骤
首先，蛙泳也是一项游泳运动项目，所以需要不断的练习才能够熟练的掌握，先根据你的空余时间安排，拟定一个计划表（根据个人情况），例如：一周练习蛙泳三次，每次一个小时。如果没能按照计划表完成可以找空余时间补上，以保证个人的运动量。
其次，穿戴完游泳装备后，在下水前应做好充分的准备活动，因为游泳也是一项剧烈运动。小编提供以下几个准备活动给大家参考：
1.扩胸运动
2.伸展运动
2.转体运动
3.前后压腿和侧压腿
5.活动膝关节
6.活动手腕脚腕
准备活动的时间约为10-15分钟，以轻微冒汗为宜。
准备运动做完后，下水应缓慢，先使身体适应水体的温度，在水中伸展胳膊和腿，来适应水体的浮力。
接下来进行蛙泳训练，蛙泳运动的关键是手部运动和腿脚部的配合。
手部运动的要领：手掌五指并拢，双臂从胸前向前伸直，其后双臂向体两侧下屈划水，然后往复循环。其中双臂向外划水时，应边划水，手臂逐渐弯曲。
腿部运动要领：双腿对称，运动时双腿先弯曲蓄力，然后双腿伸直向后踩水，使其产生巨大的向前推力。
在双腿屈伸运动应使双腿位于整个身体所在的平面，使产生的向前推力最大作用于向前的动力。
蛙泳的换气方式较为简单，通过抬头，使嘴部离开水面来换气，同时也可以看清前面的事物。
蛙泳时，手部动作和腿脚部的动作一定要配合娴熟，在双臂收回胸前时，双腿应开始弯曲蓄力，当双臂开始划水时，双腿应同时进行踩水。
蛙泳的练习强度应根据个人的身体素质来安排，不应过度的高强度练习。
希望小编的经验能够帮助大家。
注意事项
- 本方法为小编的经验所得出，如有不足之处请见谅。
- 上述提出的具体方法应根据每个人的情况来具体确定。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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