男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 362 健身
如何做好瑜伽体式之头倒立之”头肘倒立“
来源：互联网
2023-03-20 14:25:24 409
”头倒立“被称为瑜伽体式之王。人在一生中多是直立行走，睡觉的时候则是平卧。很少有倒立的时候。而重力作用所造成的身体状况很多。例如，眼袋，乳房下垂，胃下垂。等等。
经常有规律的做头倒立，并配合其他瑜伽锻炼，可以有效地改善重力对人健康的影响。
头肘倒立是头倒立中的一种容易完成的体式。
工具/原料
- 瑜伽垫。也可以叠为多层。
详细步骤
山站立式
在瑜伽垫的末端。调匀呼吸，心情。
预备式
*双膝跪地
*双脚直立
*双手交叉，抱头
*均匀呼吸
*集中注意力
保持姿势一段时间。初学者可以数10-30次
逐渐抬高身体。
保持姿势（数5-20次）
继续抬高身体。双腿腿伸直。调匀气息。
保持姿势（数10-30次）
腿稍微弯曲
*这一步时间很短。但对于身体起跳很关键
起跳
身体直立
大腿直立
膝盖弯曲
保持姿势（数10-30次）
抬起小腿，让身体直立。
保持姿势1~5分钟。可以适当延长，最好不要超过10分钟。
原则是，身体不感到疲劳。精神能够保持注意力集中。
弯曲双腿，到步骤6 --> 步骤4,3,2,1（步骤5是中间状态）
山站立式
保持至少一分钟。自我感觉。当感觉到浑身上下里里外外的触动消失的时候就可以自由活动了。
注意事项
- 高血压，脊椎问题，头痛，经期等不能练习
- 如果不是一直锻炼，年龄超过65岁不宜练习。即使是经常锻炼，年龄超过70岁则谨慎练习。
- 初学者，年龄大者，可以靠墙。以防前滚翻。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
上一篇：一吹空调就打喷嚏流清鼻涕怎么回事 下一篇：夏季跑步健身我们应该注意哪些
相关文章
