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睡觉应该是世界上最幸福事情之一了,经过了劳累繁杂的一天,终于躺在了自己的温暖的床上,好好的补充能量。可是,很多人发现自己睡在床上,很长时间都无法进入睡眠状态,想做个香甜的梦也是奢望,甚至瞪着眼睛到天亮,这就让人头痛了。下面小编就来说说如何快速进入睡眠。
睡觉前的准备。
想快速进入睡眠,就要做好睡觉前的准备,一定要彻底放下手中的事情。任何东西都不要带到床上去,不要一边看手机一边睡觉,或者一边接电话一边睡觉,床头不要放吃的。
如何让自己安静。
想很快睡着,就应该想办法让自己安静下来。让家人可以一起入睡,如果他们有事要忙,也不要发出太大的声音,睡觉的时候,不要和任何人在进行聊天对话,可以选择单独睡觉。
让身体彻底放松。
在睡觉前,应该让身体感到舒服和彻底放松,所以,在睡前半个小时要洗个热水澡。在冬天太冷了不能每天洗澡,就一定要泡个热水脚,边洗边给自己的脚部做做按摩。
在床上适度热身。
在床上睡觉后,前十分钟可以适度做下热身,比如用手掌给自己的头部和脸部做下按摩、转动足部,多伸几个懒腰。但是不要太累,全身稍稍发热就好,不要流汗。
心理暗示法。
睡觉也是需要仪式感的,告诉自己要睡觉了,全身放松,然后有意识的多打几个哈欠。然后进入一种睡眠冥想的状态,让自己处于一个最喜欢的冥想环境中,比如温暖的沙滩之类的场景中,很快就进到睡眠了。
改善睡眠环境。
想睡得香睡得好,睡眠环境必须要好好改善,比如温度要适度,太热太冷都没法睡好,睡房的湿度要适中,太潮湿会感觉身体潮潮的不舒服,睡房的光线要昏暗,太亮了不利于睡眠。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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