八个有效的有效瘦腰动作（图文教程）

来源：互联网 2023-02-22 01:57:50 107

炎炎夏季，岂能容忍肚子赘肉造反!怎么减肚子?想要从水桶腰摇身变为小蛮腰，就要寻求到好的瘦腰方法!推荐8个详细的有效瘦腰动作，教你怎么减肚子赘肉!每天早晚花十几分钟练习，四个星期就能成就性感小腹!

方法/步骤

am 7:00 应对松垮的腹部脂肪：

八个有效的有效瘦腰动作（图文教程）

Step1、仰躺在床上，双腿并拢，伸直，并抬起约15厘米，两手放在身侧。

Step2、收紧腹部，双腿用力向上抬起，直到垂直于地面。保持姿势15秒。重复10-20次。

八个有效的有效瘦腰动作（图文教程）

am 8:00 加强腹部力量消除脂肪：

Step1、坐在床上，上身微微向后仰，两手在身后外侧指尖向前撑在床上，双腿微微屈膝，收紧不腹部，双腿抬离床面。

八个有效的有效瘦腰动作（图文教程）

Step2、手掌向后撑，上身向前，同时双腿屈膝向身体，双脚保持离地。维持姿势10秒。然后回到1的动作，不要落地，重复3次。来回做5-10组。

八个有效的有效瘦腰动作（图文教程）

pm 10:00 扭动腰腹部厚厚的脂肪：

Step1、坐姿，双手握住一个哑铃向前伸直，上身向后仰，双腿微微屈膝抬起至小腿平行于地面。

八个有效的有效瘦腰动作（图文教程）

Step2、保持身体姿势，双手握住哑铃摆向左侧。然后停住10秒，回到中间，再摆向右侧，停留10秒。这样左右摆动3-5次后放松。重复5组。

八个有效的有效瘦腰动作（图文教程）

6此文章未经授权抓取自百度经验

pm 12:00 腹部360度扭转：

Step1、仰躺，两手打开放在身侧，双腿并拢，抬起，然后下放至右侧地面，右腿侧面贴地。同时头部转向左侧。

八个有效的有效瘦腰动作（图文教程）

Step2、接着，再次将双腿抬起，同时将双腿下放至左侧地面，左腿侧面贴冷物地，同时头部转向右侧酱吐侧。每边停留约10秒，左右各做5-10组。驾珠

　　怎么减肚子，有了上面的详细8个瘦腰动作，你就不用再为肚子上的赘肉而烦恼了!想告别水桶腰的美眉们赶紧操练起来!

八个有效的有效瘦腰动作（图文教程）

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