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2023-12-16 92
在经过较长时日的登山旅游之后,一般都会感到身心疲劳。目前人们发现一种旅途操,可以有效地缓解疲劳:
先取坐姿,双手抱头,两肘向颊部内夹,稍用力下压,使颈部前曲,然后使颈部用力尽量后仰,做8-10次,每次中间停止2秒钟
取坐姿,肩部伸展,十指交叉,掌心朝上稍用力向上伸举,然后,由快到慢,用力后振10-15次。胸背伸展,坐姿,两臂屈肘前平举,含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10-15次。
体侧伸展,坐姿,一手臂伸直上举,另一手叉腰,上体稍侧曲,手臂用力向侧上方伸展6-8次,再换另一侧做,每次做后,停止2秒钟。
腰腹伸展,坐姿,两手抱头,体前曲,然后上体后仰,肘关节外展,尽量将身体伸直,保持4-5秒钟,慢速做6-8次。腿部伸展,坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做12-14次,每次做后停止2-3秒。
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