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2024-02-19 66
孕妇练瑜伽的好处-有助于缓和酸痛和顺产
来源：互联网
2023-02-20 16:54:49 235
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。
下面介绍适合3-8个月练习的站立平衡-树式组合
随着孕期不断增长的体重，给腰背和臀腿带来很大压力。通过树式组合练习，能够在孕中晚期增强腿部能力，保持良好而正确的站姿。让背部舒展且挺直，使胎儿重量集中在大腿、臀部以及腹部肌肉力量上，并且受到这些部位的支撑。正确的站姿有助于防止后期腰背酸痛，增强腹部肌肉力量。坚持练习一段时间，有助于保证分娩时的体力，分娩后也较容易恢复原有身材。
方法/步骤
站姿，双脚并拢，手合掌，自然呼吸。
移动重心在一只脚上，主力腿稍弯，另一条腿屈膝，旁开胯，脚心贴在主力腿膝盖内侧(保持稳定，气息平缓)。
手臂缓慢上伸展，保持几秒钟。
手臂舒缓两侧打开，挺胸，肩伸展。
收回合掌，主力腿方向胯部稍向旁推出，合掌在同侧肩部，稍停几秒(变成瑜伽舞韵式，让孕妈咪看起来更美丽自信)。
脚着地，收回正站姿，稍事调整气息。
反相练习(记得主力腿稍弯，缓冲力量)。
收回，微屈双膝，合掌胸前，闭上眼睛，自然呼吸，完全放松。结束练习。
注意事项
- 进入孕第9月，由于腹部过于沉重，最好停止练习。
- 通过几个简单变式，舒展全身肌肉和关节，促进全身血液循环，调整不良姿态同时增强孕妈咪的体能
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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