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2024-02-19 30
睡前瑜伽：调经、减肥、瘦身一步到位！
来源：互联网
2023-02-20 16:55:04 527
很多人都有月经不调症状，导致皮肤差，身体变胖，想怀孕的也一直怀不上的等，不用急，跟我学起来就好了，持续一段时间，肯定会有所改善的，引用一句很经典的话：世上没有丑女人，只懒女人！
工具/原料
- 床
- 穿舒适的衣服
- 绑起头发
方法/步骤
猫伸展式：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀部，强化血液循环，缓解腰背疼痛，治疗痛经，调理月经紊乱。
吸气背部下沉，抬头
呼气背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作10次。tips：一定了配合呼吸来做，将速度放慢，效果更明显。
蜥蜴式：双膝合拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床，吸气抬头，双臂向前滑动，伸直双臂。
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪。纠正驼背，扣肩，美化肩部线条，改善便秘。
呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，液窩尽量向下贴床，呼气平缓，保持10-15秒。tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面，让大腿始终与地面垂直。
脊柱扭动式：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方，挺直脊柱，端坐于床上。
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态，滋养神经系统。
吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，用手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。tips：脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
注意事项
- 要坚持的做，效果才明显喔~
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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