如何减去腹部的小肚子赘肉

来源：互联网 2023-02-20 16:59:58 516

小肚子和腹部赘肉是让女生显胖的元凶，腹部赘肉是人全身最难减的，因为这里没有骨头，肉肉比较松弛，长期久坐，一不小心就会往外突出来，造成视觉上的不美观，那么，到底如何减小肚子是最有效最不伤身体的呢，请看小编的介绍。

如何减去腹部的小肚子赘肉

减少蹲坐时间

无论是在单位还是在家里，都不要连续几个小时长期坐在椅子上不起身，这种做法是小肚子增长赘肉的主导因素，长期久坐无法及时有效底消化和锻炼腹部这块肌肉，脂肪和热量无法分解掉，全部累积下来，让腰身越来越粗，因此，在平时，我们每坐一个小时，就要起身走动一下，做做弯腰和扩胸运动，帮助腹部肌肉拉伸减脂肪。

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晚饭不要喝太多汤水

许多人爱喝汤，尤其爱喝浓汤，饭后，常常要再喝一大碗汤填填肚子，这个做法对减小肚子是很不好的，尤其是晚饭时段，我们最好不要喝很多的汤水，尽量在吃得营养可口的基础上，少喝浓汤，并减少甜品的摄入，保持一个8分饱腹感即可。

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巧用保鲜膜瘦腹部

在家的时候，在腹部涂抹上燃烧脂肪的啫喱，然后使用保鲜膜紧紧裹住腹部，接着可以做做简单的运动，或者和视频学习怎么调健身操，让身体活动起来，等到自己浑身微微出汗的时候，揭开保鲜膜，就会发现腹部出了很多油腻腻的汗水，这就是脂肪分解的一个良好信号，长期坚持，就连产后的肚子都可以轻松瘦回去。

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注意饮食调剂

饭后，要吃一个橘子或番茄，帮助快速消化食物，分解脂肪和糖分，也可以食用不加糖的酸奶，这样也比较容易排便排毒，肚子里没有脏东西，自然而然会比原先瘦不少，如果距地这个方式慢，也可以吃一些排毒胶囊，但是不建议长期吃，会造成腹泻和依赖性。

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经常做汗蒸桑拿

出汗是监督的重要手段，这种方式不需要你进行运动，比较适合懒人，平时可以去桑拿房做个汗蒸，让自己全身都大面积排汗，但是要注意，有心脑血管疾病的人不适合长时间高温汗蒸，如果距地长期去外面做，花费太大，可以购买家庭便携式汗蒸设备，这样你天天都可以在家瘦身了。

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常做仰卧起坐锻炼

瘦腹部最初级最入门的方式就是仰卧起坐运动，自己在家一个人就可以做，每次在家里做的时候，一定要靠毅力坚持下去，不要三天打鱼两天晒网，这样效果是不会持久的，在做好仰卧起坐的基础上，可以考虑挑战更高难度的腹肌锻炼方式，让肌肉线条更加完美。

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尝试瑜伽减肥策略

瑜伽适合身体柔软度高的人来练习，通过一些瑜伽动作，可以起到减小肚子的效果，但是身体比较僵硬且上了一定年纪的人，不适合做瑜伽，因为过度拉扯关节韧带，可能造成一定的身体损害。

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使用健身球减肥

健身球是很常用的健身道具，在减去腹部赘肉的时候，可以使用具有弹性的健身球，多利用健身球做一些可以减小肚子的动作，让生活充满乐趣。

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