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2024-02-19 66
跳绳是一件老少皆宜,方便操作宜进行的运动。一个体重60KG的人跳绳10分钟就能燃烧约120大卡的热量,属于高耗能运动,还可以提高新陈代谢,同时还能够增加身体的协调性。
1.简单跳绳减肥法
准备动作:双脚并拢,跳绳时,注意双手做弧形摆动。初学者可先跳10——20下,休息1分钟,再重复动作。非初学者可跳三十次,休息一分钟,再重复动作
2.单脚屈膝跳
动作要求:左腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖单跳10——15次,然后换右腿重复上述动作。休息半分钟后,每侧各做两组。
3.高抬腿跳绳:
一条腿抬高呈90°直角,左右腿交换着跳。
动作要点:跳时脚尖向下
如果掌握了技术要领,会有立竿见影的瘦身效果。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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