各个年龄阶段的女性应怎么饮食保养

来源：互联网 2023-02-21 17:20:22 71

女性在每个时期都是特殊的，青春期、怀孕期、更年期等，都需要注意饮食宜忌。

各个年龄阶段的女性应怎么饮食保养？

方法/步骤

20~30岁女性---饮食低盐，补充叶酸

这个时期的女性正处于事业打拼期，很少考虑到健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标，如钙、铁和叶酸。这个阶段如果缺钙，会增加患骨质疏松症的概率。对于想要宝宝的女性朋友来说，叶酸尤为重要，能够防止胎儿脊柱畸形的发生。

各个年龄阶段的女性应怎么饮食保养？

个人建议

餐不得摄入超过2.5g的盐量（或一天不得超过6g），最好每餐都保证有蔬菜。叶酸的首选来源是谷物早餐，还有深色蔬菜和橘子。

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30~40岁女性---多补铁，多运动

这个时期的大多数女性，因为家庭和工作的双重夹击，健康饮食和锻炼身体被搁置在一旁。这个年龄组有1/4的女性缺铁，导致自身时刻感到疲惫。建议多补铁，多吃一些富含抗氧化的食品能有效防御疾病，如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。

各个年龄阶段的女性应怎么饮食保养？

个人建议

适度饮酒（每天不得饮用超过30ml），有益于年过40的女性保持心脏健康。铁元素从肝脏和瘦肉摄取，一天至少吃到两次肉类，约100g即可。也可从五谷杂粮，或食用大量的绿色蔬菜中获取。

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40~50岁女性---低脂低糖低热量

胆固醇、高血压、二型糖尿病等，是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食，包括多吃水果和蔬菜，是预防和治疗这些疾病的最佳方法。

各个年龄阶段的女性应怎么饮食保养？

个人建议

每天至少摄取3份含钙高的低脂食物；日常生活中做身体力行的运动，例如慢走，使你的骨质更强壮。摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛，避免其受到更多的伤害。摄入补充ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度，并降低心脏病发生的几率。

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60岁以上女性---补充维生素

60岁以后，体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差。若长期服药，会减少某些营养的吸收。

当人们变老时，嗅觉和味觉变得不大敏感，但不要在食物中添加额外的盐，可以使用草药、香料和其他调味品，如大蒜、柠檬汁、调味醋或芥末。

保证摄入大量富含维生素B12的食物，钙元素和维生素D有益于骨骼健康。

各个年龄阶段的女性应怎么饮食保养？

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个人建议

饮食中至少含有10微克的维生素D。

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