怎样调整考前紧张心态

来源：互联网 2023-03-20 14:43:28 222

首先来测试一下，自己是否有过度的考前焦虑表现：记忆力下降，精力不集中，注意力分散，头脑发木、思维停滞；情绪容易暴躁、胆小、不安、紧张；心慌、头晕、头痛、手心出汗、厌食、疲倦、失眠等等；不想参加考试，希望自己突然生一场病可以逃避考试或幻想出一个意外奇迹，自己可以免去考试。如果出现以上症状，你的孩子很可能对考前存在严重的焦虑情绪，家长就一定要帮助孩子进行调节。如何调节呢？

工具/原料

作息，饮食，记忆，适应，信心

方法/步骤

1、调整作息时间，适当参加运动。把每天的复习功课、问题活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。适当的运动能调节情绪、消除疲劳。

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2、注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉，蛋白质含量太高，反而会引起肠胃不适，影响情绪安定，不利于考试。

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3、抓住最佳的记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议同学们在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

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4、模拟考试场景，适应考试情境。有的同学认为自己已经做了好几个月的卷子了，临考前几天就不做了，看看就行，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生而影响发挥。建议考生考前每天以中考的心态做试卷，到中考时就会以平常心做试卷

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5、正确评价自己，增强信心。临考前这几天，考生最好每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，信心是中考的灵魂。

怎样调整考前紧张心态

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早上按时起床、按时吃饭，适当地翻书看卷子，但不宜时间太长。在考试中遇到困难题而头脑一片空白时，不妨暂时闭上双眼，腹式深呼吸18—28次，可缓解紧张，平复心情中午饭后稍微活动一下，有条件的睡一个午觉（30分钟左右），以充沛的精力迎接下午的考试晚上原则上可以看书、看笔记、错题本，但不做题，甚至不提考试的事，以分散对考试的注意力。最好的方式是散步，或听听自己最喜欢的轻音乐。不要看刺激性很强的电视（如球赛），不激动的聊天，以免高度兴奋而失眠。

注意事项

优生：中考前的确有些紧张，担心考不到理想的学校，担心辜负父母的期望。为缓解紧张情绪，自己干脆做最坏打算：就算考不上前三所，上其他重高也没什么大问题，心里就舒坦很多，能静下心来看看课本，看看做过的试卷。
中等生：这几天千万不要做太多题，否则只会让自己又疲惫心情又糟，自己就吃了这个亏。最后几天的关键是调节心情，散散步、聊聊天，适当做些练习练练手，保持最佳状态就可以了。
学困生：最后几天只要放课本和几套经典的模拟试卷在手边就可以了，不要一眼望去到处都是书，会给自己很大的心理压力。自己当时就是看书看得太多，越看越怕，感觉都记不住，连觉也没好好睡。
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标签：校园生活考试心态调整