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如何缓解考前失眠、焦虑
来源：互联网
2023-03-20 14:46:29 217
我们很多人的青春成长史可谓是一部汗与泪的考试史，从幼儿园、小学的大红花三好学生，到初中的中考，然后到紧张激烈的高考，到了大学还有各种学期考试，到了工作单位还有种类繁多的职业岗位考试，这些考试无一不伤透了我们的脑细胞，很多遇考紧张的童鞋肯定会出现各种考前综合症，比如会食欲不振、失眠多梦、心情烦躁，前文小编已经讲过如何给高考减压的方法，这里重点跟大家分析学习下如何缓解考前失眠症状，还你一个轻松香甜的美梦。
方法/步骤
端正考试态度：
端正考试态度是缓解、治愈考前失眠最有效的武器，看似容易却很难做到，因为很多的考试对我们的人生或者工作有很重要的影响，想要做到端正考试态度实则很难。
但一次或者人生某个阶段的几次考试，并不是人生的全部，只是人生历程中的一个小分岔路，要主动看淡考试结果，看轻考试成绩，即使考试成绩不理想并不能代表以后的道路会崎岖坎坷，其实塞翁失马焉知非福，反过来想也未必是坏事；
放松备考心态：
端正态度是必须的，同时也要做好科学的复习，摆正好轻松的心态，做到有计划、有重点、有方法的复习备考，卸掉自己的包袱，放松备考的心态，这样不仅能使复习效率提高，还能有效地缓解精神压力，帮助睡眠；
制定合理复习计划：
在备考阶段，要合理制定复习计划，不要盲目的眉毛胡子一把抓，应制定一个复习的计划实施表，并严格按照计划落实，完成了当天计划就可以休息放松，这样每天的压力不会太大，而且有了计划和方向，你的复习工作会更得心应手；
营造良好睡眠环境：
保证卧室的光线够暗，这样有助睡眠，给自己准备一张稍微柔软的床，这样睡起来更舒服，不要轻易的换床，这样会带来很长的适应时间。
除此之外，复习完毕后不要立刻躺下，可以听听音乐或者坐一会，这样营造一种放松的心情后再入睡；
适当调节生活规律：
考前要适当的调节生活、作息规律，不要复习备考挑灯夜战，甚至通宵达旦，这样久而久之会打乱生活规律，养成晚上睡不着压力大的恶性习惯，尽量在考试前按时就寝，做到早睡早起，养成良好的生物钟，这样会帮助你每天在固定的时间入睡；
饮食上要建立良好的规律，注重营养物质的搭配，切不可过于单一，应讲究荤素搭配，睡前可以适当的喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样有助于睡眠；
参加娱乐活动和体育锻炼：
很多人考试前都拒绝一切的文体活动，只是一味的投身书海，这样不仅复习效果差，还很大的影响了身体机能，导致身体长时间处在疲惫的运转中，此时如果进行一场轻松休闲的娱乐活动或者进行一场大汗淋漓的体育运动，你的整个神经都会放松下来，在精神和身体都无比舒畅的情况下，良好的睡眠肯定会如期而至；
使用热水泡脚：
睡前可以用热水泡脚，然后进行适当按摩揉捏，促进全身血液循环，这样能帮助较快进入梦乡；
加强沟通倾诉：
考生在考前多多少少都会面临很多困扰和情绪，如果不能及时的引导发泄，积累多了会到达崩溃的边缘，此时要刻意的向父母或者老师或者朋友倾诉，把心中的烦恼和情绪发泄出去，这样才会心情舒畅，不然积压的烦恼必然会导致夜不能寐；
科学谨慎用药：
很多考生在焦虑烦躁或紧张不安不能入睡时，会选择服用安眠药，安眠药的确有很好的帮助入眠作用，但是它会影响大脑神经，副作用会影响记忆力，使头脑浑浑噩噩，不建议服用。
如果在考前饱受失眠困扰，可以及时到中医院就医，开一些温和补血安神的中药，会对睡眠有很大帮助，同时副作用微乎其微；
注意事项
- 祝各位莘莘学子能够轻松备考、稳定发挥、成绩出色、圆梦大学！！！
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