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2023-03-20 404
古语云:“冷在三九,热在三伏”。
所谓三伏天,是指一年之中天气最闷热的时候,天热湿度也大,很多人的身体都会略感不适,甚至会生病,特别是老人和小孩这种体质更为虚弱的人更容易’中三伏天的毒‘。所以在三伏天一定注意养生,轻松度过三伏天。小编来说一说三伏天该如何度过。
一、合理饮食
三伏天炎热异常,人体水分大量流失,所以在饮食上也不得不注意“降热,补水”,三伏天饮食最好遵循以下规则。
1.蛋白质供给要充足。夏天人体的新陈代谢快,消耗能量大因此需要蛋白质的补充。所以饭桌上不妨准备一些豆制品、奶制品、鸡、肉、鱼、鸭等等。
2.增加清热解暑食物的摄入。夏天特别容易上火,你只要站在太阳底下一小会就能感受到火辣辣的毒。所以清热解毒的食物就很有必要了。可以准备一些西瓜、薏米、苦瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆汤、桂圆、莲藕、等等,效果颇佳。
3.益气养阴补水的食物也不能少。比如说山药、蜂蜜、大枣、牛奶、菊花粥、海参、木耳、豆浆、百合粥、鸡蛋、等
4.少吃冷食少喝冷饮。夏天炎热,很多人都控制不住自己想喝冷饮的心情,但其实冷饮除了能带给你一时的凉快以外对你的肠胃百害而无一利,所以在冷饮上能克制尽量克制。
二、多喝暖水
在这水分流失极快的三伏天,水分的补充确实很重要重要。但前面说到少喝冷饮,而在喝冷饮的时候多数人会图一时爽快大口大口往嘴里灌,其实这样不仅不利于肠胃还会增加心脏的负担。你不如泡上一壶白开水,待它温热只是饮上几口,小编试过,暖睡流进胃里很舒服,也很解渴。
三、保持情绪的平和
三伏天最容易动肝火了,甚至有时候忍不住想发脾气,烦躁异常。大动肝火非常伤身体,轻则食欲不振,重则血压升高心律不齐。所以为了您的健康着想,三伏天千万要保持情绪平和。
四、注意防中暑
炎热的三伏天是中暑的高发期。所以尽量少出门,出门的时候尽量选择上午或者晚上出门。
然而总会碰上不得已的时候。这时候出门一定要带伞,并且最好备上必要的解暑药物。
当你感觉头晕心悸闷热的时候,千万不要忽视它,这可能是轻度中暑的征兆,最好找阴凉的的方先待一待。如果更严重一点那可能需要你身边的人把你送到医院了。
五、温水洗澡
许多人会在这种炎热的三伏天冲上一个冷水澡,但事实上温水洗澡才是更加健康的做法。温水冲洗身上的汗液,不仅可以加快血液循环还可以使毛细血管张开,利于机体的排热,使毛囊维持清洁。如果可以,请尽量用热水洗澡。
六、睡好午觉
夏天容易疲劳,休息不够充足的话会感觉真个人都是恹恹的。所以除了保持夜间正常的睡眠时间之外,最好还能睡个午觉养养精神,补充体力。睡了一觉之后你就会发现你睡觉之前所有的疲劳都一扫而空了。
七、适量运动
纵然三伏天闷热,可是运动依旧不能少。然而三伏天出了夜半相对凉快一点,其余的时候,即使是清晨和傍晚,温度也并没有低很多。当然运动依旧是清晨和傍晚比较好,但是运动的量不易过多,运动也不能过于激烈,最好选择相对温和的运动方式,例如饭后散散步,这其实也是一种运动。
少吹空调
三伏天炎热,有的人干脆一天到晚待在空调房里不出门,殊不知这样很容易患上空调病,吹就了就能感觉到头部隐隐作痛,小编建议空调还是少吹的好,适时出去活动活动。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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