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2023-03-20 382
现代人大多都存在着精神紧张和压力过大的情况,为减轻精神压力,可采取以下一些行之有效的方法来缓解精神负担。
静坐休息
每天抽出10分钟的时间,安静地坐下来,把精神集中到自己放松的感觉上,这样心跳自然会放慢,血压也会有所下降,从而打成缓解精神紧张的目的。
出去散步
如果总是长时间地在同一环境中生活,必然会导致不良情绪的产生。这时不妨到处走走,散散步。散步有助于平静大脑,并可消除烦躁不安等症状,促进睡眠和调整血压。
放声大笑
笑是一种最有效的缓解情绪的方式,当感到情绪紧张时,不妨找一些可以引起自己或别人发笑的事物。当一个人在大笑时,体内所产生的紧张的激素就会明显下降。
做深呼吸
出现精神紧张的时候,可以适当地控制自己的呼吸,是呼吸放慢。可用5秒吸气,然后用5秒呼气。由于5秒吸5秒呼这个节奏与血压波动的10秒自然循环相一致,所以对消除紧张情绪很有效。
想想好事情
我们之所以紧张,就是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪,如果想一些让自己喜欢的人和让自己高兴的事情,心情自然就会好起来。
听听音乐
音乐可以有效调节人的紧张情绪,并逐渐改善人体的血压和脉搏,从而达到消除紧张和压力的目的。
放松全身
放松的方法是先绷紧脚趾,渐渐放松,接下俩放松脚掌、小腿肚、大腿、臀部等等,知道上身、脸部肌肉。你会发现,全身放松后,精神也会随之放松下来。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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