女生怎么瘦腿

来源：互联网 2023-03-20 15:08:45 247

现在的人，大多数时间都是坐着的，无论是坐着说话，坐着工作，坐着玩电脑，坐着写作业，做着玩手机.....

站着的时间很少，运动的时间更少，以至于大小腿越来越粗。

不少人想要瘦腿，但是都没有找对方法。

下面我来告诉大家一些瘦腿的方法吧。

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工具/原料

1.洗澡时用热水和冷水交替按摩

每次沐浴的同事一定是要站着洗，先用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部，然后换冷水冲洗两分钟，再用手按摩。

这样反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

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2.做高抬腿运动

在我们空闲的时间，我们可以在房间或任何地方做高抬腿运动，做得越多越好，累的时候可以休息一会，每天做5组高抬腿，每组100个，一直坚持，一个月后你就会发现你跑步更快，也可以防止抽筋。

高抬腿是一种很好的瘦大腿的运动，它可以很好的运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

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3.练瑜伽

瑜伽需要长时间练习才能看到效果，瑜伽的作用很多，瑜伽除了能够消除身体的脂肪，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。

单脚站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感

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4.空中踏自行车

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200-300下左右，之后再联系剪刀腿。将双腿分开大约80°，然后合上再分开，在合上...。

一共分开100下左右。

空中蹬自行车动作对瘦大腿前侧赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

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5.跳绳

研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同事跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但休息时间不能太长，休息1分钟或半分钟就可以了，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变紧致。

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6.揉腿肚

首先将两只腿平放脚伸直在，然后把手放在腿肚的两侧，螺旋揉动，每侧大约揉动50次左右，这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量和瘦小腿。

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