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户外登山徒步时怎样维持体力
来源：互联网
2023-02-21 15:50:25 493
随着健身意识的不断增强，朋友们纷纷加入了户外徒步的行列。经常参加户外徒步的朋友，体力都有较好的储备，能合理的在全程分配体力；而初次参加户外徒走的朋友就会遇到一个问题了，距离目的地还有一段距离时，腿部肌肉疲劳导致无精打采，由于困倦而产生的瞌睡现象也出现了，觉得路程越来越漫长了。那么户外登山徒走时怎样维持体力呢？小编就与朋友们就这个话题交流如下。
工具/原料
- 徒步鞋服
方法/步骤
要保持龟步行走。
在户外登山徒步行走时，要注意保持龟步行走。这可以让我们保持体力上的持久力。这是充分利用腿部肌肉的韧性，可以保持持久的运动所需体力。切不可昂首阔步的大步向前。
要学会调节气息。
在户外登山徒步时，要学会调节气息；努力让自己的呼吸与运动节奏相一致。一般来说，可以学会每走一步呼吸一次。这样的调节气息，是保持体内能量的好方法。如果不习惯调息的话，也可以在途中强迫自己呼吸，学会大口地吹气就可以了。
要充分利用肌肉。
户外徒步登山时，要充分利用肌肉的力量；就是说让走路变成有节奏的有氧运动；特别是在上下坡时，也要根据节奏尽量利用肌肉运动，以尽可能减少骨骼和关节的负担。
学会休息与补充。
徒步登山过程中，要学会合理的安排休息与补充。每当走上相当一段路程后，要注意适当地休息一会时间。在休息时应补充一些能量，如糖类和水份，让身体消耗的能量及时得到补充，以较快的恢复体力。
要选择合适线路。
初次参加户外登山徒步活动时，合适的线路选择也比较重要。建议根据自己的体力状况进行选择。如果日常参加运动较频繁，心肺储备充足的时候，可以参加大型的户外活动。如果没有运动基础的话，参加短途小运动量的活动为宜；待体力储备到一定程度后，可以逐渐增加运动量。
注意事项
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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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