户外徒步如何节省体力

来源：互联网 2023-02-21 18:07:43 421

现在参加户外徒步的人越来越多，很多驴友徒步时感觉自己体力不支，一方面是由于户外经验太少，另一方面不太清楚如何节省体力。小编在喜马拉雅户外举办的户外徒步活动中学到很多知识，下面来给大家分享下户外徒步如何节省体力。

户外徒步如何节省体力

方法/步骤

1. 选择合适的装备

　　选择适合你徒步线路的鞋子背负良好的背包。如果你穿全皮高帮 70L的重装穿越包去城市徒步，不管你技巧多好还是会很累。

户外徒步如何节省体力

2. 保持自己的节奏

　　不要跟节奏过快或者过慢的队友一起徒步，前者会把你累垮，后者会把你拖垮。找个节奏与你差不多的队友一起走。另外徒步过程中要保持自己的节奏。

户外徒步如何节省体力

　　3. 随时补充能量

　　巧克力、干果、糖、水，休息时就吃一点补充点能量。

户外徒步如何节省体力

4. 护膝、手杖可以有效减少疲劳度

户外徒步如何节省体力

　　5. 不要大步跃进，小步慢走

　　大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。

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　　6. 呼吸

　　很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的。

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　　7. 少说话

　　说话耗费的体力是非常大的，说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需，更严重的是，说话消耗的氧气数量是非常巨大的，我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话，耗费体能的更巨大的。所以，驴途中尽量少说话，是节省体能的一个重要方法。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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