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2023-11-15 280
饮食减肥：必看热门减肥食谱，5天快速减肥9公斤
来源：互联网
2023-02-21 12:57:19 73
要想减肥成功，一定要制订减肥计划，按照减肥食谱来规划一日三餐。下面就为大家介绍6款最热门的快速减肥食谱，让你5天减重9公斤。
食材
- 苹果 100g
- 面包 100g
- 脱脂牛奶 100g
- 蜂蜜 100g
- 青菜 100g
- 柠檬原汁 100g
- 蔬菜汁 100g
方法/步骤
鸡蛋牛奶 水果素食美人法
早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯 火腿 沙拉酱。
中餐一碗饭 菜。
晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
可于睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁 水 二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）。
配合适度运动。
优酪乳减肥瘦身食疗法
起床后：两杯水
早餐：蔬菜汁200cc
中餐：优酪乳500克
晚餐：蔬菜汁200cc
就寝前：1-2杯水
苹果餐
早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡） 一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。
苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
全麦面包 脱脂牛奶西式减肥法
早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）。
中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）。
晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。 通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
蜂蜜减肥法
第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。
第二三天：正常饮食（但不能大吃大喝）。
第四天：只喝蜂蜜。
第五六天：正常饮食。
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
中药饮帖减肥法
决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
以六碗水煮开后，再转小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
注意事项
- 绝对不吃宵夜，少吃零食。
- 三餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
- 少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。
- 减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）。
- 米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。
- 食物之烹调，减少用油。
- 请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦得健康」才是我们的理想
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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