九招教你如何预防中暑。超实用哦

来源：互联网 2023-02-21 11:31:16 410

炎炎夏日，高温天气，让我和你一起学习如何预防中暑

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方法/步骤

减轻劳动/运动强度。根据高温天气调整作息时间,避开一天中气温最高的时间段进行户外工作或者运动。

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多喝水。口渴后不宜狂饮,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后体内盐分丢失过多,不及时补充盐分,易使体内电解质比例失调, 导致代谢紊乱。最好饮用温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。每天需要喝1.5至2升水。

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采取必要的方赛措施。如果需要外出尽量戴太阳镜、遮阳帽或者使用遮阳伞,穿着透气、吸汗、散热的棉、麻或真丝面料衣服。

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保证充足睡眠。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松。睡眠时注意不要躺在空调的出风口或者电风扇正下方,以免患上空调病和热伤风。

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不宜大量饮酒。人体在夏季受高温影响极易积蕴湿热,大量饮酒更会助热生湿,无异于火上浇油。

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饮食不宜过于清淡。夏天人出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品来满足人体代谢的需要。

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午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,大脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服,感觉更加困倦。

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忌受热后“快速冷却”。脱离高温环境后立即开风扇或洗冷水澡会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。

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室内外温差不宜太大。使用空调时,室内外温差应不超过5摄氏度,即使天气再热,室内空调温度也不宜低于24摄氏度。

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