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2023-11-15 278
躺著扭转脊椎瘦腰围，提高肝肾机能就能提高代谢
来源：互联网
2023-02-21 10:07:28 172
与三五好友开心聚会，美味大餐总是诱人大快朵颐，一不小心就吃得太多而出现小腹，腰围越来越粗？尝试在聚餐以外的时间控制饮食、散步运动，但是邀约不断，根本无法顺利瘦下来？专家表示，锻鍊腹部肌肉可以减少腹部脂肪让腰部变细，提高基础代谢率，养成不易发胖的体质，脊椎旋转运动不仅能练出小蛮腰，还能紧实腿部，一举数得。
方法/步骤
腰围是代谢症候群的判断标準，当腹部肌肉衰退减少，腹部脂肪就容易增加，导致腰围变粗。锻鍊腹部肌肉能提高基础代谢率，让肝臟、肾臟等產热量大的内臟血液循环变好，总体来说更能有效提升基础代谢率，还能预防与改善代谢症候群。
肉量增加与基础代谢量的提高有关，当肌肉量增加，脂肪就容易减少，即使是安静就寝时，也能燃烧体脂肪，成為不容易发胖，不易形成体脂肪的体质。让腰围变细重要的是锻鍊腹斜肌，脊椎旋转运动不仅有助於腰围变细，也能提升基础代谢率。
為了不伤到腰部，请在瑜伽垫或浴巾上进行脊椎旋转运动。两边肩膀确实地靠在地面，膝盖弯曲呈90度挤压腰部，慢慢地放倒下半身。这样做可以强化腹斜肌，同时让腰部曲线收缩变细。双脚内侧併拢并维持膝盖90度的动作，其实比看上去更加有难度，如果能牢牢维持这个姿势，可以训练到大腿内侧的内转肌肌肉，持续锻鍊下去也能紧緻腿部线条，瘦下半身。
《脊椎旋转运动》
1、仰躺，双脚抬高併拢，膝盖弯曲呈90度抬起。
2、双手稍微打开放在身体的侧边、手掌贴地。吸气时让下腹部确实地凹下去，吐气时使用可以瘦腰的腹斜肌，在双脚併拢、膝盖弯曲的状态下，让双脚慢慢倒向右边，不用碰到地。
3、一边吸气，动作一边继续仰躺，双脚抬高併拢，膝盖弯曲呈90度抬起。
4、一边吸气，动作一边回到步骤1。步骤1～4的动作重复10次。过程中注意保持身体的平衡，不要让身体完全转向某一边，记得双脚要併拢，不要中途打开，保持膝盖弯曲90度，两边肩膀不要离开地面。重复10次之后，让双脚转回到正面再放到地面。
结束
以上就是躺著扭转脊椎瘦腰围，提高肝肾机能就能提高代谢的介绍，希望可以帮到大家
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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