长时间专注怎么做到？9条靠自己1条靠工具

来源：互联网 2023-03-20 14:36:50 477

长时间专注是每个人都要掌握的一项基本功，令你学习更高效、工作更顺心。

工具/原料

1、杜绝手机、电脑干扰。

通常没有必要使用手机、电脑的情况下，就让它们有多远离多远，静音、关机都可以，尽管你可以用强大的意志力去抵抗来自它们的诱惑，但你有没有想过，你使用了“强大的意志力”这个东西，它消耗了你的精神和能量，从而分散了你应该专注与手头上的事情的精力和注意力。

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2、1小时休息10分钟。

我们可以长时间的学习工作，但1小时左右进行10分钟休息可以让我们的注意力和精神重新恢复较高的水平。因为随着工作学习时间的进行，人的精神和体力不断在消耗，从而学习的效率就会降低。根据专家的建议，停下一小会吃点东西喝杯热饮、走两步路、眺望一下远方等，能让你的精神和注意力恢复高水平，效果显著。

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3、一次只做一件事情。

人心是不能两用的，如果可以两用，那么花费最多的时间肯定在于每次切换事情重新深入的过程之中，那么对于每一项学习工作来说，就难以进入并保持令人兴奋的状态——所谓心流的状态，而这种状态是高效率高吸收高品质的工作状态，这状态是专注的意义和可贵之处。

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4、设定可操作性小目标。

设定目标的好处就是防止自己太散漫，太散漫又导致难以专心，难以专心就不能完成自己心水的事情。所以反过来，设定一个目标，且具有一定的挑战性，至少不是懒懒散散就能搞定的目标，可以增强自己积极主动专注的心。

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5、不断收心，强迫自己专注。

专注的诀窍就是收心，万大的事情都比不过完成工作学习强，强大的自己能解决更多更大的事情，瓜再大都不关你事，不努力下次八卦的主角很可能就是你！

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6、锻炼身体：使自己能持续高强度专注。

长时间的专注需要付出很多的精力，弱鸡由于体弱多病、毛病太多，是很难达到这种理想状态的，所以安排定期锻炼身体，把身体素质搞上去，才能做更多的事情，身体是革命的本钱嘛。

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7、从简单明确地事情开始做，慢慢向较难的事情。

有的人不能进入专注的状态，是因为一开始就接触了很深的东西，难以进入，采取从易到难循序渐进的模式，更容易找到心流的感觉。

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8、结合个人特点。

结合自己的工作或学习特点选择专注的方式。比如有的人时间比较集中、有的人时间很零散，配合自己的节奏调节自己专注的模式。

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9、进行训练。

有意识的训练自己的专注意识，专注的时间就会越来越长，对生活的方方面面也会有好处，比如睡觉一躺下就睡着、做各种事情注意力集中。

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10、听白噪音辅助。

这是学习工作的神器，也是一个适合很多情境状态的工具。它起码有两个好处，一是人工抗噪，把周围的噪音融合淡化，降低突然的刺激；二是使人专注，白噪音，特别是粉红噪音，可以使人心情平静、注意力集中。大神必备。

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