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2023-11-15 271
大多数女人都会生孩子,生完孩子的那一个月我们得好好照顾自己不然会落下病根。饮食方面尤其得注意。
刚生完孩子一定要吃热的蔬菜,如果要吃水果的话也最好放在热水里温一下。
平时多吃了一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如红枣,鸡,鱼,瘦肉,动物肝等等,还有豆类也是必不可少的补养佳品。但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还容易造成肥胖,反而对身体不利,每天要控制好蛋白质的摄入量。
坐月子的时候一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可以促进乳汁分泌,比如,鲫鱼汤,红猪蹄汤,排骨汤等,需要注意的是,一定要汤和肉一起吃。
在月子的过程中,鲫鱼汤吃的是最多的,每天一条。听别人说鲫鱼汤可以催奶,而且小孩子吃了母乳会更聪明,整整吃了两个月的鲫鱼汤,之后,奶水多的都吃不完。
粗粮和细粮都吃,这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对自己身体恢复很有益处。
哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,避免影响乳汁分泌量。如果在饮食方面摄取蛋白质不足,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。
产后因为出血,还有哺喂宝宝,铁也需要补充的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,比如动物血或肝,瘦肉,鱼类,菠菜,豆类等,这些东西都可以防止产后贫血。
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