MEC饮食法新型减肥方法介绍能吃饱的速效减肥

来源：互联网 2023-02-21 10:25:49 416

MEC饮食法两年前在国外推出后便一直热度不减，出即登上Amazon排行榜前10名。MEC饮食法最先自日本推出，在可以预防生活习惯病的饮食方式，并以肉、蛋、起司为主食的饮食法，很适合倡导健康减肥的人。

方法/步骤

以肉、蛋、起司为主食

MEC饮食是肉（Meat）、蛋（Egg）、起司（Cheese）的简称，每天至少摄取200克肉类、3颗蛋、120g起司(约6片起司片)。

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只要每天吃到最低摄取量的肉、蛋、起司，就能补足一天所需要的最低营养摄取，如蛋白质、脂质、矿物质、维生素等，如果这样的饮食量仍吃不饱而感到饥饿，还可再多吃其他的蔬菜、豆类制品或是碳水化合物，并没有特别禁止摄取的食物。

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肉类里所含有的蛋白质可以做为生成肌肉的原料，因此刚开始实行饮食法时，会先增加体内的肌肉与骨量，而让体重稍微上升，但渐渐地会让体内的体脂肪降低，增加肌力，让身体不易疲劳。

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基本的MEC饮食中并没有含括碳水化合物，渡边医师便指出，肥胖的原因并不是源自于摄取含有三酸甘油脂的食物，而是糖分的摄取量！

而以脂肪为中心的饮食，还具有活化燃烧脂肪的效果，因此实行MEC饮食法时，须尽量控制糖份的摄取量，但肚子饿时，仍可稍微果腹，但不宜过量食用。

每一口都要咬30下

MEC饮食法中，最重要的环节即是增加咀嚼次数。将食物切成小块，并放入口腔内咀嚼30次时，渡边医师特别提到要记得将餐具放下，否则很容易在尚未咀嚼到规定次数时，便又杓起下一口往嘴里送。

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在口中充分咀嚼，可以恢复人体最初的味觉敏感度。

肉、蛋、起司在仔细咀嚼时，可慢慢在口中融化而自然吞下，口中还能残留特有的香气。

不过牛蒡等富含纤维质的食物即使细细咀嚼，最后也会变得毫无滋味而难以咽下，白饭与义大利面等碳水化合物，也会越咀嚼越只剩下粉末口感，同样地会失去味道不想吞下。

因此增加咀嚼次数可以自然地减轻对于淀粉的依赖度，轻松实践饮食法。

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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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