生完宝宝怎么减肥

来源：互联网 2023-02-20 15:42:13 365

孕妇在生产后，一般身体处于虚胖状态，在喂养宝宝的前提下，减肥需特别注意，首要的是保证有充足的奶水及营养均衡，以便小宝宝健康成长，而减肥的方法上可以从以下办法做尝试：

产后减肥法

合理饮食：怀孕的时候营养补充一般都过剩，产后饮食需要注意合理搭配及消耗能量及脂肪消耗，多吃含有纤维多的蔬菜，减少奶油及油炸食品，减少刺激胰岛素分泌的舔类食品的摄入，缓解脂肪生成；并多补充温水，吃饭时订餐和定量。

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增加运动：推荐的运动有快步走，爬楼梯和原地高抬腿运动，其中快步走，有助于消耗脂肪，加快新陈代谢，又能防止动脉硬化，爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效的增强消化，腹部反复的用力运动，使肠部蠕动加剧，能够有效的防止便秘的发生。高抬腿：每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。

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坚持母乳喂养：母乳内含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、脂肪酸和牛磺酸等营养物质；产后妈妈制造乳汁需要大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。

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针灸减肥：通过调整人体的代谢功能和内分泌功能；常用的针灸穴位在梁丘穴、公孙穴、内关穴等。针灸减肥对20～50岁的中青年肥胖者效果较好，注意找正规的机构针灸。

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塑身物品及器材：在减肥过程中适度的使用塑身腰带衣物等，有助于产后形体的恢复，在使用过程中，注意舒适度，其中塑身衣的最主要作用是调整体脂的分布，使曲线优美而不是减重，注意使用时运动量的配合，并防止因为塑身衣太紧而导致的血液循环不畅。

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保持良好的心情和自信：产后减肥是一个长期的过程，需有耐心的坚持，而长期坚持下来也必然看到减肥的效果，并且在哺乳期心情好的产妇能更好的带孩子及通过与孩子玩耍而消耗很多脂肪，利于减肥及巩固减肥的效果。

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