7种减肥食物最饱腹助控制食欲轻松变瘦

来源：互联网 2023-02-20 15:43:25 432

鸡蛋

不但是最佳的蛋白质来源,而且研究表明,早餐吃2个鸡蛋,能明显推迟饥饿感再次到来的时间,有助于让一整天能量消耗有可能大于摄入,对减轻体重是有帮助的。

小贴士:不必追求花哨品牌,鸡蛋只要是新鲜、干净的就很好。

浓汤

营养丰富,易于消化的各种自制浓汤,一直都是健康饮食的好选择,因为含水量高,所以更容易造成饱腹感,而实时可以吸收的养分持续满足着身体的需求,抑制着再次进食信号的产生。

小贴士:充分发挥食物料理机的作用,可以把任何食材做成浓汤,相信你很容易就会爱上这种食用方法。

燕麦片

说到健康早餐,怎能不提燕麦片?可冲调,可煮粥,配上少量或甜或咸的调味品,就成了可以饱腹大半天的美食,所含的膳食纤维和植物蛋白都对身体大有益处。

小贴士:可以在晚上把燕麦片泡在酸奶里,点缀少许干果和果汁,封好放在冰箱里,第二天一早即可享受到一碗丰盛的什锦燕麦片。

苹果

85%的重量都是水分,还有5克左右可溶性膳食纤维,使其成为最佳的零食选择,在下午吃一个苹果,能带来很强的饱腹感,有效的减少晚餐的摄入,此外,苹果还可以控制胆固醇水平,促进肺部健康,降低罹患癌症的几率。

小贴士:通过有机认证的苹果是值得购买的,虽价格贵一些,但安全性更有保证,因为苹果皮也是要吃的。

花生

在味道上或许不如扁桃仁、核桃、开心果,但花生始终都是坚果中的老大,丰富的不饱和脂肪酸提供能量的同时又不增加身体负担,多种多样深加工产品,只要精心选择,严控摄入量,就能感受到少即是多的优越感。

沙拉

把2种以上食材拌在一起就可以算是沙拉,可不同的搭配和调味方法让它们可能是天使,也可能是魔鬼,比较理想的沙拉往往由以下内容组成:新鲜、低热量的水果、蔬菜,低脂肪的鸡肉、鱼肉、豆制品、谷物等等,酱汁要避免过于浓郁,用量也不宜过多。

小贴士:不是说沙拉就可以吃一大盘,务必细嚼慢咽才行。

鱼类

鱼肉一直都是极好的食材,无论是淡水鱼还是海水鱼,无论是清蒸还是红烧,满足感和饱腹感都很强,蛋白质的供应能力与牛肉相当,脂肪却少了许多。

小贴士:炸鱼就算了,煎鱼的话只需少许的油,还要留意配菜不要太过丰富。

鱼肉一直都是极好的食材,无论是淡水鱼还是海水鱼,无论是清蒸还是红烧,满足感和饱腹感都很强,蛋白质的供应能力与牛肉相当,脂肪却少了许多。

小贴士:炸鱼就算了,煎鱼的话只需少许的油,还要留意配菜不要太过丰富。这是为什么呢?科学家们解释也许是因为色彩的对比让你在吃东西的时候会被分散注意力。红色是存在感非常强的颜色,很难不引起人的注意,因此在各种色彩系统里,如果需要引起人们注意时都会采用红色。同时,警示牌和红绿灯的红色也让你潜意识里觉得它是代表“停止”的色彩,从而在你进餐的时候通过潜意识影响你的食欲。