如何减肥，一周健康减肥食谱

来源：互联网 2023-02-20 15:43:33 207

　　星期一

　　全日热量：1190 卡路里

　　早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片。

　　午餐：小苹果1个、烟三文鱼三文治1份(走牛油及可烘底)。

　　晚餐：糙米饭半碗、蒸肉饼2汤匙(少汁)、灼菜1碗、橙1个。

　　早餐的脱脂奶与一般牛奶相比，脂肪更低营养却相当，配合通心粉能有很好的饱腹感。而午餐三文治里三文鱼营养价值高，去除牛油后就更低卡路里了。而至于晚餐的糙米饭，可谓健康又减肥，荤素搭配营养健康。

　　星期二

　　全日热量：986 卡路里

　　早餐：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗(提子干1汤匙及燕麦片半杯)。

　　小食：小苹果1个。

　　午餐：低脂原味乳酪1杯、全麦面包2片。

　　晚餐：米粉半碗、甜青红椒炒肉片(甜青红椒一碗加2片肉片)、西柚1个。

　　午餐前的小食可为免午餐进食时的过分饥饿而吸收更多的热量，而晚餐的西柚有助消化，补充维生素。

　　星期三

　　全日热量：1005 卡路里

　　早餐：绿茶1杯、极低脂芝士火腿番茄麦包三文治1份。

　　午餐：水煮云吞1碗( 6 粒)、灼菜心1碟。

　　小食：车厘子10粒。

　　晚餐：鸡丝米粉1碗(鸡丝 2 平汤匙)、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个。

　　有人认为早餐不宜喝绿茶，其实，只要搭配面包等食物就能发挥它的作用，而且还不会削胃哦。

　　星期四

　　全日热量：1040 卡路里

　　早餐：低糖豆浆1杯、果占(1茶匙)多士两片、奇异果1个。

　　午餐：日本寿司3件、刺身4片。

　　晚餐：白饭半碗、番茄煎蛋2件、青红萝卜瘦肉汤(连渣)1至2碗。

　　豆浆的营养价值高是众所周知的，而低糖豆浆能让你吸收更少的卡路里。有条件的家庭可以用豆浆机自己磨，自己煮，会更适合你的口味哦。

　　星期五

　　全日热量：1001 卡路里

　　早餐：罐头蜜桃(冲水)5片、鲜果乳酪(1杯)麦皮(4汤匙)。

　　午餐：净水饺1碗(6只)、灼西生菜1碟。

　　小食：高纤全麦饼2片或梳打饼1包加低脂奶或豆浆。

　　晚餐：清炒白菜仔1碟、鱼肉酿豆腐4件、粟米粒4汤匙、走渣老火汤。

　　午餐的分量会略显小一点，但是下午茶的小吃却充分补足了这个缺点，而晚餐更是有老火汤，精华都在这里了，还搭配玉米粗粮，粗幼搭配，营养均衡。

　　星期六

　　全日热量：1340 卡路里

　　早餐：鲜橙汁1杯、吞拿鱼西芹碎麦包三文治1份。

　　午餐：寿司4件、刺身6件、味噌汤1碗。

　　晚餐：白灼虾(中型)5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条(约3汤匙肉)。

　　早餐的吞拿鱼西芹碎麦包三文治集合了荤素和粗粮，健康又养生。而晚餐的白灼虾含有高蛋白，一个星期吃适量比吃白煮蛋的营养价值更高。

　　星期日

　　全日热量：1180 卡路里

　　早餐：脱脂奶1杯、火腿麦包三文治半份。

　　午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个。

　　小食：西梅4粒或火龙果1个。

　　晚餐：扒类3安士(走肥)、菜或豆类半碗、豆腐芽菜剥皮鱼滚汤(连渣)2碗。

　　小食选择火龙果是个明智之举，火龙果含有植物性白蛋白及花青素，丰富的维生素和水溶性膳食纤维，还能保健排毒美颜，提高人体免疫机能，男女老少都适宜吃。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

标签：减肥食谱健康

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