教你消除顽固大腿赘肉

来源：互联网 2023-02-21 09:00:10 68

女生有时候为了激励自己，买了小一号的牛仔裤，让自己达到瘦身的目的，但偏偏大腿的赘肉又是最难消除的，牛仔迟迟穿不上。马上就教授简单的瑜珈动作，教大家快速达到瘦身效果！

步骤/方法

维持5〜10次的呼吸

第4步、吸气身体回正，吐气放松

教你消除顽固大腿赘肉

2此文章未经授权抓取自百度经验

3第二部

第1步、半卧姿双脚往侧延展，右手肘贴地左手掌心贴地

第2步、吸气左脚往上提起; 吐气放下

接着，吸气，左脚往上提起，吐气，放下，动作的同时，腹部也要跟着用力喔！动作重覆4次。

提示：腹部也要用力！

第3步。最后一次吸气将脚空中停留; 保持3〜4次呼吸吐气放松

教你消除顽固大腿赘肉

5第三部分

第1步、平躺双手向两侧伸直

第三个动作，建议可平躺在地板，对于瑜珈初学者比较不吃力喔！

平躺在地，背部贴平地面，双手向两侧拉长延伸，掌心贴地。

第2步。吸气双膝曲起靠近胸口

第3步。吐气双膝向右扭转延展

吐气，双膝向右边扭转延展，运动到左边的肌肉群，可用手轻轻辅助，把腿部往下推，让双腿更靠近地板。

第4步、吸气脸部延伸至左侧;；保持腹部呼吸

第5步、呼吸3〜4次后；吐气换边动作

换边重覆步骤3、4动作，保持腹部呼吸

第6步、吸气身体回到中间；吐气放松

大腿顽强的肌肉是最难消除的，一定要坚持运动，持之以恒才能达到完美的瘦身效果喔！

教你消除顽固大腿赘肉

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

标签：赘肉

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