男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 379 健身
跑步是一项人类最基本的身体机能,作为一项中考考试项目,是衡量中学生身体素质的标准,怎样高效的提高成绩是得分的关键。方法如下
跑步前的热身至关重要,有人说跑步就是热身,其实不然。热身的目的不仅仅只是使身体放出热量,关键是使身体关节处分泌出“润滑油”,充分打开身体,为做大幅度的运动做准备。可以做(扩胸运动,伸展运动,体前肩体转),就算是广播体操也有热身的功效。
定位自己的成绩与目标,如这次要跑在第几名,死死的盯住谁,只有有了前进的目标,你才会不断坚持。
跑步的最后关头是你最疲惫的时候,这个时候就是考验你的毅力与决心的时候。你要在这里超过你的目标,同时Ta也一定不会放弃,就会追着你,就形成了良好的竞争,从而提升成绩。
这只是一个阶段,不能从根本上提高成绩。还需要做其他的专项练习。做仰卧起坐可以增加腰腹力量,在跑步是腰腹力量起到维持平衡的作用
做蛙跳可以增加大腿机动性,增加一定的爆发力。
还可以爬楼梯,不仅可以增加心肺功能,还可以使大腿养成高抬的习惯,这样使跑步更加轻松
成绩的提示本就是一个循序渐进的过程,千万不能急于求成,否则会急功近利。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
相关文章