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2023-03-20 326 健身
各类人群运动的营养建议
来源：互联网
2023-03-20 14:12:47 571
男人、女人、老人、小孩、上班的、减肥的人群等等，都需要运动，但是不同类型的人群，该如何选择合适自己的运动和营养补充呢？
方法/步骤
生命在于运动，每个人都应该找到合适自己的运动项目，并保证在运动期间能科学的补充身体所需营养，才能真正达到健身的目的；
对于男性
在大众的观念里，男人就应该有很强健的身体，宽阔的肩膀；只有运动，才能让男人达到这样的效果；
因此力量型强的运动比较适合男士；
例如：足球，散打，跆拳道，游泳等等
营养补充：力量型运动可以使肌肉发育的更好，因此也需要更多的蛋白质的补充，建议每天额外的补充30g的优质蛋白更好
提示：有肾病的要谨慎补充蛋白
对于女性
女性不是力量型的，更偏向于柔韧一点，可以多做一些柔韧性的运动，保持身材曲线更美妙；
例如：舞蹈、体操等等
营养补充：
女性本就容易贫血，更加上每个月的生理情况，更是如此；如果因为不恰当的运动造成的损失，更容易发生运动性贫血，所以平时要保证充足的蛋白和铁质的补充；
而且运动会产生更多的氧化物质，所以也要补充一些VC和VE含量高的食品或营养素；
提示：运动可以促进钙在骨骼的沉淀，缺钙的女士要常常适量运动哦
对于青少年
青少年正是活力最旺的时期，可以做各类运动，当然要保证自己不能受伤哦；
营养补充：青少年最重要的是要均衡营养，因为运动量比较大，可能会比较疲惫，可以适当的补充一些抗氧化的就可以了
提示：青少年不要喝酒吸烟哦
对于儿童
运动能够促进孩子的生长发育，促进身高和智力的成长；
例如：各种游戏类的运动
营养补充：儿童的基础代谢率很高，只有营养均衡，充足就可以了；
对于中老年人
运动可以延缓衰老，改变老人的生活品质；这个年龄的人群应该依据实际情况选择安全、运动量小的运动；
例如：太极拳，门球，慢跑，乒乓球等等
营养补充：中老年人最容易骨质疏松，所以要补充充足的钙质是很好的；
对于上班族
上班族都比较忙，没有充足的时间去运动，容易患各种职业病；建议这类型人群每天要抽出部分时间去参加各类运动；
例如：爬山，瑜伽等等
营养补充：不挑食，全面营养
提示：少熬夜哦
对于减肥人群
肥胖人群体重较大，在选择运动时应注意强度不宜过大，推荐选择有氧运动；
例如：游泳，器械运动等等
营养补充：饮食要控制总热量，尤其是碳水化合物和油脂类的食物，可以适当补充蛋白质，维生素，矿物质，纤维素含量高的食物
总之，运动的同时要均衡营养，选择合适自己的运动方式，健康幸福的活下去！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 运动
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