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2023-03-20 382 健身
跑步-身心健康
来源：互联网
2023-03-20 14:10:45 189
压力和负面情绪会让人变得消极怠慢，这时更需要跑步。
方法/步骤
1.减压
压力和负面情绪会让人变得消极怠慢，失去对很多东西的兴趣，精神也懒散起来，越是这个时候越要打起精神来，从坚持每天短短20分钟的慢跑开始，一个月之后你会有意想不到的收获。
2.改善睡眠质量
压力会导致精神亢奋，继而影响睡眠质量，而安眠药只能抑制精神传导，相比起来，每天20分钟的慢跑更有助于促进睡眠。作为一项最健康的有氧运动，跑步能够促进全身肌肉的伸张和收缩，从而很好的刺激并调节植物神经的功能，这对于帮助提升睡眠质量非常有帮助。
3.增强抵抗力
压力越大的人，抵抗力越差，身体越容易受细菌和病毒的侵袭，正因为这样，在积极调解情绪的同时还需要配合一些健康的锻炼方式开始，比如慢跑，它可以提升机体的基础代谢水平，使平时补充的抗氧化学物质更好的发挥抗氧化效果，帮助增强抵抗力。
4.帮助减肥
研究显示，压力越大，血液中的胆固醇含量越高，同时，压力还会影响胰岛素功能，引起胰岛素抵抗，这些原因都会导致肥胖。慢跑不仅可以降低血液中的糖原含量，还能抑制胆固醇，同时平衡胰岛素功能，有利于维持体重甚至减肥。
5.愉悦心情
坚持跑步一段时间之后，身体中的内咖肽水平就会上升。内卡太是一种能够帮助愉悦心情，减少压力听是延缓机体老化的激素，所以坚持每天慢跑一个月后你就会发现，不仅压力得到了放松，就连气色和皮肤状态也变得好了好多。
6.预防各种疾病
研究表明，长时间生活在压力中的人在未来3-10年里患癌症，阿尔茨海默症，抑郁症，糖尿病等急慢性疾病的几率要比其他人高8%-15%，所以跑步不仅仅是为了帮助保持身材，更重要的是舒缓压力，缓解负面情绪，维系身体健康。
注意事项
- 如果自身有疾病的人，跑步一定要注意，最好听大夫的建议
- 要先观察自已的跑步方式，是否舒适，再根据文章自我调整
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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