跑步减肥法简单又健康的减肥方法

来源：互联网 2023-03-20 14:10:49 165

跑步是大家熟知的健康又快速的减肥方法之一，如何跑步才可以达到最好的减肥功效呢？小编

为你整理了跑步减肥的全方面知识，让你可以更好地了解跑步。营养

专家指出，跑步是一种简单的全民运动，更是瘦身的好办法。假如能坚持跑步并配合饮食控制的话，减肥的效果会很好，而且也不容易反弹。快一起来看看吧。

跑步减肥法简单又健康的减肥方法

跑步对减肥的好处

1这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。

21、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

32、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

43、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

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跑步减肥法简单又健康的减肥方法

跑步前的准备

在跑步前做适当的准备运动，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。
准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。

跑步的各种方式

11、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔！

22、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。

33、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

跑步的时间

11、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。

22、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。

跑步减肥法简单又健康的减肥方法

跑步后

11、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。

22、跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。

如何预防萝卜脚

又是MM们最关注的一个问题了，很多人运动不瘦反而长肌肉，爱美网小编在此为大家提供一些预防建议。

21、脚跟着地，再由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减肥对踝关节的压力，不会刺激小腿肌肉的生成。

32、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿，跑步后要做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉

43、跑步初期有人也会觉得脚在变粗，其实是因为经常跑步后，小腿会很疲劳，出现发硬、发僵，有紧绷感，只是错觉而已。

跑步消耗的热量

快走（一小时8公里） 555 卡每小时
慢跑(一小时9公里) 655 卡每小时
快跑(一小时12公里） 700 卡每小时
原地跑 277卡每小时

后语

选择运动减肥，让自己苗条又健康！小编提醒，跑步减肥法贵在坚持。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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跑步前的准备

跑步的各种方式

跑步的时间

跑步后

如何预防萝卜脚

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