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通过跑步减肥需要注意哪些事项

来源:互联网 2023-03-20 14:10:49 259

跑步锻炼有很多好处,强身健体的同时还可以减肥,且个人可以独立完成,为大众所接受,成为人们日常运动的主要方式之一。然而,跑步过程中有一些注意事项,只有遵守了跑步锻炼中的基本要求,才能真正达到强身健体并且减肥的目的哦~~~jXo办公区 - 实用经验教程分享!

通过跑步减肥需要注意哪些事项?jXo办公区 - 实用经验教程分享!

工具/原料

  • 跑步鞋,擦汗巾/

方法/步骤

  • 1

    循序渐进,持之一恒!jXo办公区 - 实用经验教程分享!

    每个人都不可能一口吃一个胖子,跑步也是如此;jXo办公区 - 实用经验教程分享!

    跑步锻炼,必须遵守循序渐进、量力而行、持之以恒的体育锻炼基本原则;jXo办公区 - 实用经验教程分享!

    跑步过程中一定要掌握适当的运动量,不要在第一次跑步时就跑过长时间,请以第二天不感到疲劳为宜。jXo办公区 - 实用经验教程分享!

  • 2

    跑步前的简单拉伸!jXo办公区 - 实用经验教程分享!

    跑步前,要进行简单的拉伸运动,让身体舒展开,避免跑步过程中的拉伤或扭伤。jXo办公区 - 实用经验教程分享!

    跑步前的拉伸动作做个4-5分钟即可。jXo办公区 - 实用经验教程分享!

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  • 3

    跑步姿势要正确!jXo办公区 - 实用经验教程分享!

    上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。jXo办公区 - 实用经验教程分享!

    跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。jXo办公区 - 实用经验教程分享!

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  • 4

    跑步中的呼吸问题很重要!jXo办公区 - 实用经验教程分享!

    呼吸要有一定规律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。jXo办公区 - 实用经验教程分享!

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  • 5

    运动鞋要合适!jXo办公区 - 实用经验教程分享!

    切记,鞋中要清洁,不要有沙粒。运动服装尽量宽松些,但要注意保暖,尤其是冬季进行长跑,保暖问题很重要,可以戴帽子和手套。jXo办公区 - 实用经验教程分享!

  • 6

    跑步场地!jXo办公区 - 实用经验教程分享!

    这里说的场地跑,主要指能够绕圈的或者折返来回跑的地点,例如,田径场,公园,jXo办公区 - 实用经验教程分享!

    车辆极少的公路路段等。jXo办公区 - 实用经验教程分享!

    无论如何跑步地面应柔软些,平整无异物。尽量无车辆穿行,保证安全。jXo办公区 - 实用经验教程分享!

  • 7

    跑步时间!jXo办公区 - 实用经验教程分享!

    锻炼时间可以是清晨或其他时间,但一般晨起时间较紧张,冬季更是如此。有人认为在下午4~5点钟活动较好。其依据是,此时气温较高,不易着凉,时间充裕,光线较好,不易出意外。jXo办公区 - 实用经验教程分享!

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  • 注意事项

    • 一定要穿运动衣、运动鞋哦~~jXo办公区 - 实用经验教程分享!

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    标签: 跑步减肥

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