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2023-03-20 357 健身
跑步怎样练习绝对速度
来源：互联网
2023-03-20 14:10:54 241
物理学中一般将质点对地或对地面上静止物体的运动速度称为绝对速度；质点对运动的参考系的运动速度称为相对速度；而运动参考系对地的运动速度称为牵连速度。绝对速度＝牵连速度＋相对速度
工具/原料
- P>首先要有好的身体素质准备，保持稳定的节奏以便加速，其次给予自己一个很好的心理暗示，这样就可以给自己信心，你可以做到更快。最后就是运动前准备，如果没有舒展身体，会显得僵硬所以不会特别快，相信你是一位高手，渴望突破自我，那就更要注重平时加速的练习。BR>/P>
方法/步骤
（1）20—40米行进间快跑练习。
（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
（3）上下坡跑练习。
（4）顺风跑练习。
（5）各种短段落的变速跑练习
注意事项
1.跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。
2.速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
3.休息
跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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