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2023-03-20 382 健身
女性白领们健康的7大运动方法
来源：互联网
2023-03-20 14:10:58 124
上班族朝九晚五的工作，忙得连休息的时间都没有，根本谈不上有时间运动去预防疾病。长时间下去，不但会增加脂肪，还会导致便秘等症状。下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。
工具/原料
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方法/步骤
双腿前伸、上抬
坐姿，双腿向前伸直，脚尖上抬。双手向前伸，尽可能将胸部贴近大腿，霜晃段持续10—15秒，重复10次。
打坐法
坐在椅子上，收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持霜舍这种姿势10到15秒钟，重复4到8次。可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的恩慎肌肉力量，还可以预防腰痛和坐骨神经痛。
肩部伸展
将左手臂放在右手臂上，双肘相交成十字，左手用力将右手拉近身体，保持10—15秒，重复10次换另一边。
抱膝运动
仰卧，双手相握，抱住左膝往胸口拉，持续10—15秒，重复10次，换边。也可以同时抱两侧膝盖。
注意事项
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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 运动
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