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2023-03-20 379 健身
冬季运动需注意些什么事情
来源：互联网
2023-03-20 14:11:03 167
生命在于运动，通过运动我们可以起到强健体魄、抵抗疾病的作用，但是在寒冷的冬天，运动的难度会增加许多，在运动中也容易受到更多的伤害。下面给大家介绍一下冬季运动需注意些什么事情，希望对热爱运动的男士会有所帮助。
低于零下9℃别在户外运动
美国运动专家珍妮·哈德菲尔德表示，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度（相当于零下9.44℃）时，最好选在室内运动。
爱出汗少穿棉质内衣
美国《红书》杂志刊登美国德雷塞尔大学一项最新研究发现，棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。美国护理专家辛西娅·拜耳建议，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。
热身做足6分钟
美国宾夕法尼亚州布鲁姆斯堡大学教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分钟热身法”，可使运动效果提高24%。具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量；拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性；“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。
运动前洗个热水澡
室外气温越低，需要热身的时间就越长。哈德菲尔德表示，如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。
少穿一点
运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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