腹部减肥最快的方法就是运动。坚持跑步、快走、跳绳等有氧运动,帮助全身脂肪的燃烧,然后针对腰腹做下面的减肥动作,效果非常好。HFs办公区 - 实用经验教程分享!
方法/步骤
1第一套:HFs办公区 - 实用经验教程分享!
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动作1HFs办公区 - 实用经验教程分享!
仰躺姿,双手相互交叉放胸前,双膝併拢并屈膝。HFs办公区 - 实用经验教程分享!
动作2HFs办公区 - 实用经验教程分享!
靠腹部力量抬上半身,下背贴地,回动作1,重复15次为1回,做4回。HFs办公区 - 实用经验教程分享!
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2动作3HFs办公区 - 实用经验教程分享!
趴姿,前臂撑地呈90度,腰以上离地,背打直,脚与肩同宽,脚背贴地。HFs办公区 - 实用经验教程分享!
动作4HFs办公区 - 实用经验教程分享!
踮脚尖,用腹部、手臂力量撑起身体30秒,回动作3,重复15次为1回,做4回。HFs办公区 - 实用经验教程分享!
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3第二套HFs办公区 - 实用经验教程分享!
动作1HFs办公区 - 实用经验教程分享!
仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿离地,小腿尽量保持水平状态。HFs办公区 - 实用经验教程分享!
动作2HFs办公区 - 实用经验教程分享!
利用腹部力量将臀部抬起,使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回,重复约4回。HFs办公区 - 实用经验教程分享!
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4动作3HFs办公区 - 实用经验教程分享!
屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。HFs办公区 - 实用经验教程分享!
动作4HFs办公区 - 实用经验教程分享!
身体不动,仅双手从平伸往下移动,让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回,做4回。HFs办公区 - 实用经验教程分享!
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5第三套:HFs办公区 - 实用经验教程分享!
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动作1HFs办公区 - 实用经验教程分享!
先採侧身平躺,以右手前臂撑地,使膝盖以上部位离地,让身体呈现一斜直线。HFs办公区 - 实用经验教程分享!
动作2HFs办公区 - 实用经验教程分享!
身体不动,左脚侧抬,使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回,可重复2回。HFs办公区 - 实用经验教程分享!
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5本页面非法爬取自百度经验6动作3HFs办公区 - 实用经验教程分享!
屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。HFs办公区 - 实用经验教程分享!
动作4HFs办公区 - 实用经验教程分享!
身体不动,左手往前伸且右膝往后平移,回动作3再换边。动作3~4重复20下为1回,做4回。HFs办公区 - 实用经验教程分享!
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