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2023-03-20 372 健身
运动完后该做与不该做
来源：互联网
2023-03-20 14:13:01 318
很多人在进行剧烈的运动后，没有做科学的措施，导致运动后产生后遗症，为了健康，还是要科学的运动。以下3点为该做与不该做的事，本人跑过马拉松，做过教练，特此分享，谢谢。
工具/原料
- 宽松衣服，健康心情
方法/步骤
1、运动前该做准备运动；
进行有氧运动时候，人体身体处于平静状态，一旦开始运动后，心脏负荷的轻与重可以从做准备运动开始，随着运动的前奏开始，机体会慢慢适应身体各个方面的状态。运动前，准备活动必须。
2、运动后，该继续走动，保持机体的活动从快到慢的递减。
人体在接受了快速的节奏状态后，心脏会将血液疏通到身体各个部位,心跳加速.呼吸加快,吸入更多的氧,吐出更多的二氧化碳,刺激大脑产生的多巴胺,进而使人亢奋.此时若瞬间停止机体的状态,会使得心脏负荷过大,从而使人头晕目眩,严重时会休克.
3、该适当的补充钾。
我每次运动完后，便会吃几根香蕉，以此来补充体内流失的钾，因为在大量运动后，体内的水分转化为汗液排出。此时人体内会缺失大量钾，水分和盐，对此，运动后，补充钾，维持体内成分平衡。
4、不该做，不该超出自己的极限。
很多人以为我运动过量就可以达到减肥的效果了，其实不然，要循序渐进。
不能在自己感觉呼吸困难，还要顶着跑完全程，这不是比赛，即使是比赛，你走着回去，也会令对手敬佩的。
5、不该做，不该边跑边戴着耳塞等设备。
很多人觉得很时尚，认为我在跑步时边跑边听歌，觉得很舒服，殊不知，耳塞在汗液的湿润下会慢慢的侵蚀，虽然看不出来，但你可以感觉的到耳朵的难受，年轻人现在不知道，但到中老年时就会发现听力下降，这跟不良的运动习惯有关系，如果实在要装逼，建议用耳麦，套着用，时间还要控制好，不能戴太久。
注意事项
- 以上为本人多年经验，希望各位科学运动，越活越年轻。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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