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2023-03-20 379 健身
糖尿病病人在家怎么合理健康的运动
来源：互联网
2023-03-20 14:13:23 476
身边的人有很多都患有糖尿病，这样也不能多吃、那样也不能多吃，每天还在运动锻炼，但是我发现有的人进入不吃饭就去锻炼了，而且有的人坚持的时间还很长，甚至脸色都不好了，这样很容易发生危险，那么，糖尿病病人在运动中应该注意什么呢？
工具/原料
- 制定运动计划
- 运动的频率
方法/步骤
制定健康运动计划
糖尿病患者在家进行运动的时候，首先应该是在医生的 指导下，在根据自己的体质制定一个健康的运动计划，按照运动计划来进行运动，这样才会达到事半功倍的效果，切记自己盲目的进行锻炼，不但不会有益自己的健康，还会有危险存在。
注意运动的频率和时间
糖尿病患者在家进行运动的时候，需要注意自己没有运动哦频率和时间，运动的时间应该选再饭后1到2小时后进行，千万不要空腹的就进行运动，以免发生低血糖的危险。运动的时间以半小时到1小时为宜，每周运动的频率达到150分钟就可以了，这样就可以达到健身的目的了。
运动方式的选择
糖尿病患者在家进行运动的时候，还需要选择适合自己的运动方式，适合糖尿病患者的运动方式有：快走、慢跑。打太极等等的中低强度的有氧运动，而且在自己运动的时候，最好记录一下自己的运动感受，这样便于调整自己的运动计划。
运动强度的掌握
糖尿病患者在家进行运动的时候，还需要掌握住运动的强度，关于运动强度，其实有一个换算的公式，你只要知道自己的心率和年龄就可以了，具体的公式就是：运动强度=心率（次/分）=(220-年龄)X(60%-70%)。打个比方，比如你的年龄是55岁，那么带入公式算一下，你运动时的心率就是99—116次/分，这样，你在选择运动锻炼时，根据自己的心率来挑选适合自己的运动强度。
量力而行，做好准备工作
糖尿病病人是不是就一定不适合活动量大或者剧烈活动呢？也不是的，如果非要坚持，那么您活动时候就得调整自己的饮食和药物用量，在等量的饮食及药物的情况下，活动量大的运动易发生低血糖的危险。因此，在做活动量大的运动时，在做好饮食及药物调整时，口袋里最好再准备一些糖果，以便自救。
随身携带信息卡
还有就是准备一个带有自己信息的卡片，上面记录您和您家人的联系方式，以便发生意外时候，使您能够得到及时的救助，要知道身份识别是一个很重要的识别信息啊。虽然现在手机方便，但一张记录您的姓名、用药情况、所患疾病、联系方式、地址信息的卡片在用时是多么的方便，白纸黑字的，清清楚楚。
注意事项
- 切勿空腹运动，最好不要自己单独运动锻炼。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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