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2023-03-20 373 健身
太极拳健身运动的优越性
来源：互联网
2023-03-20 14:16:20 340
太极拳在我国源远流长，是治病、保健，增强体质的武术体育运动。意识、呼吸、动作三者的密切结合，全身内外的协调动作，构成太极拳锻炼方法上的整体性和内外统一性。现可将太极拳健身运动的优越性归结如下。
工具/原料
- 太极拳
方法/步骤
神经系统的训练：人体的无限复杂的多种多样的活动，是依赖大脑神经的兴奋和抑制所调节的。太极拳首先使大脑皮层在运动中获得休息。中枢神经既指挥了全身各器官机能的协调，也训练了神经系统的灵活性。因此，练太极拳时虽是慢速度的，而对外界环境变化的适应则是灵敏的。
畅通经络、血管、循环系统：我国的医学理论认为人体的健康与精气畅通有关。一般练太极拳到一定的时间，会产生腹鸣、指尖酸麻、发胀、针刺等感觉，这是畅通经络的反应。在缠绕绞转运动中，动脉血管得到柔和的舒张，促进血液循环，提高氧气的供应，也促进了淋巴的新陈代谢。
加强肌肉收缩力，锻炼全身关节：运动离不开肌肉、骨胳和关节的活动。太极拳螺旋式的圆形动作能使全身各部分肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，使肌肉能均匀丰满、柔韧而有弹性。关节和骨胳受到肌肉牵引而旋转、绞紧，起到自我按摩的作用，有助于骨胳的强健，保持关节的柔韧性。
呼吸绵绵，气存丹田：练太极拳始终要保持腹实胸阔的状态，把胸部的紧张状态转移到腹部，使肺部舒适，腹部松静而又充实，也稳定了重心。练拳时，呼吸逐渐调节到：深、长、细、缓、匀，增加吸氧呼碳的次数。
太极拳特别适宜于体弱有病者、脑力劳动者、中老年人和妇女的锻炼。学的人要根据本人体质状况，循序渐进，时间和体力条件许可的，每天早晚各练一次，每次二十分钟左右。
经过许多人多年的锻炼证明，太极拳运动对很多诸如心脏病、风湿、关节炎、遗精等慢性疾病，都能起到一定的治疗作用。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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