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2023-03-20 354 健身
在家中不用任何器械实现运动健身的项目有哪些
来源：互联网
2023-03-20 14:16:42 429
现代人所提倡的健康生活方式，除了合理膳食、深度睡眠、心态放松外，还有最重要的就是适当的运动锻炼。但是运动锻炼对于大多数人而言，会有各种各样的借口无法付诸于行动，同时合理有效地运动锻炼是有一定的要求的，首先自己得能承受和适应，其次在运动时必须达到一定的负荷和心率，才算是运动锻炼有效，否则即便是一天能够走上万步，也不见得能有什么成效，反而会有副作用。那么究竟有没有适合在家中且不用任何器械就可以实现运动、健身、塑形的项目呢？
现就为大家介绍一下，关于在家中不用任何器械实现运动健身的项目具体有哪些
工具/原料
- 适合身体舒展的服装
方法/步骤
仰卧起坐
仰卧起坐运动适合家中全地形做的，如床上、沙发上、地上。先期开始时建议仅定一些可以达到的小目标，然后经过适应性运动后，在逐渐增加数量、质量、难度，重在坚持。
单腿深蹲
单腿深蹲运动对于大部分人来说是比较有难度的，它主要锻炼的是自身平衡和腿部肌肉。刚开始接触式，可以在旁边放一把椅子或扶着栏杆，以防在单腿蹲起时没有掌握到平衡而摔倒。在逐渐掌握到平衡、技巧以及腿部力量适应后，逐渐开始从数量提高到质量上。
过肩前踢腿
在中国国粹的武术、京剧中都能看到向前过肩踢腿的动作，尤其是一些未成年人的所谓的“童子功”。但其实，成年后只要勤加练习与坚持，成年人、中年人、老年人都可以轻松达到，并没有多难，就看你能否坚持不懈。
俯卧撑
俯卧撑运动想必谁都会做，也是做没有技术含量的，只要掌握好力道，不撅屁股，身体尽可能的下沉，坚持不懈，一次性从二三十个做到一百个根本就是是什么难事儿。这项运动可以调动四肢与腹部，都保持在承受负荷状态。
深蹲
深蹲即蹲起运动，可抱头或不抱头，可跨步与肩同宽，也可双脚双腿并拢做，不必去考虑什么正确与否，应该怎样去做，只要主动去做、每天坚持就好。同时这也是比较好的有氧运动，饭前、睡前、晨起后都能做。
平板撑
当看到“平板撑”这三个字想必大家都已熟的不能再熟了了吧。不要再去项目某某明星能够够坚持几分钟，以及关于只做平板撑一项能顶所有运动项目的谬论。你只要去做就好，每天哪怕是一两分钟那也是很好的，何必去在意什么5分钟、10分钟、半小时呢？尤其是在等候电视广告的时段，晚上睡觉的时候，都可以完成这项简单的功课。
注意事项
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