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2023-03-20 379 健身
夏日怎么对抗疲劳
来源：互联网
2023-03-20 14:16:47 169
夏季烈日骄阳，晒的人暖洋洋也懒洋洋的。
方法/步骤
摄入充足的水分
水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官。人就会感觉疲劳。因此，人们每隔2个小时左右就应摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择哦！
如西瓜、橙子等。
适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑。都需要消耗糖分。
每天50%~55%的体能补充都需要依靠糖分。
含有丰富复合糖的食物：面点、米饭、面包、干菜等。
饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到中午时都精力充沛。如果在吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完美而能量充足的早餐，保证人们一个上午都热情慢慢。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使人们直到下班都有精神。
避免再午后摄入过多的咖啡因
每天摄入200~300mg的咖啡因（2~3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人们的经理更加充沛。但如果再午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响人们的睡眠，使你再第二天感到极度疲惫。
听音乐
愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲惫。尽量避免生气，多听音乐能有效地帮助你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。
当你感觉疲惫的时候，打开音乐听听自己喜欢的歌曲。
加强运动
人类的大脑喝身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引起身体的疲劳感。只有积极地调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
有氧运动可以帮助你迅速进入睡眠状态，适度的运动也有利于建立正常的生物钟，使你的身体运转的更加顺畅。
利用淋浴缓解身体疲劳
“水疗”可以有效地缓解疲劳。
注意事项
- 洗脸有时也可以暂时缓解疲劳感。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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