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2023-03-20 382 健身
冬季健身的五大要点
来源：互联网
2023-03-20 14:19:51 170
冬季，是一年当中最寒冷的季节，“藏”是冬季养生的重要一点。但是，适当的运动也是同样重要的，合理的运动量，有助于提高身体的御寒能力和免疫力。那么，怎样健身才能有益于身体健康，而不会损耗身体能量呢？
方法/步骤
热身活动要充分
冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑等少量练习，使身体发热微微出汗后，然后才开始体育锻炼。
冬季少穿健身鞋
由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚部皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。健身鞋因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病，因此，健身爱好者在平时还是要少穿健身鞋。
衣服厚薄要适宜
在冬季进行健身运动，衣服厚薄要适宜，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去湿汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。
室内运动注意通风
在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。必要时，可适当补充水分、花旗参茶等解渴饮品，以免水分散失过快，令皮肤干燥、身体缺水。
冬季健身要加强强度和力度
冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，要注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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