男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 382 健身
健身一定要去健身房？？NO
来源：互联网
2023-03-20 14:20:00 317
健身运动，可以当下最为流行的话题了，有一个好的身材，肯定会吸引大家的眼球，那么，一个好的身材，不一定要去健身房，才可以，在生活中我们也可以有好的健身器具，那么，下面介意一些无器械的运动。
工具/原料
- 椅子
- 地垫
方法/步骤
登上跪膝式俯卧：双腿交叉跪在椅子上，双手撑在地面。如图所示，一组二十个，二组即可。
跪式俯卧撑：双腿交叉跪在地垫之上，双手撑在地面，如图所示，一组二十个，二组即可。
等肩宽跪式俯卧撑：两腿交叉跪在地垫之上，双手撑在地上与肩同宽，如图所示，一组二十个，二组即可。
俯卧撑：脚尖朝地，双手撑在地面，整个人保持一条直线，双手的宽度，可视锻炼之人自身的要求，可大于肩，可与肩同宽。如图所示，一组二十个，二组即可。
侧身支撑：身体侧身在地垫之上，先在左手，与右脚为支力点，如图所示，随后，抬右腿与右手，一组三十，做二组。
俄罗斯转体：坐立在地垫之上，双腿抬起，身体保持中正，形成，90度的直线，如图所示，然后，左右转身，一组二十，做三组。
后背支撑下蹲：双手往手握住椅子，身体倾斜，自然呼吸，下蹲，如图所示，一组二十个，做三组。
注意事项
- 在运动之前，最好热身一下，以防手臂扭伤，但是，坚持，若是你一直坚持，就这一个动作，可以塑造你一个完美的上半身。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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