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2023-03-20 372 健身
如何轻松快速减掉肚子上的赘肉
来源：互联网
2023-03-20 14:20:01 410
随着生活水平的提升，肥胖的人们也越来越多，而如何减肥和有效的控制体重变得日益的重要，肚子上的肉肉总会让我们对漂亮的衣服渴望而不可求，我在健身房锻炼的时候，教练第一天就让我练腹部运动，跑完步或者做完有氧运动后，做一些刺激腹部的无氧运动可以帮我们快速燃烧腹部脂肪。下面给大家介绍几个简单又有效减肚子的方法。
工具/原料
- 瑜伽垫，或者在床上
方法/步骤
动作一：掐腰侧卧抬腿
掐腰的目的是为了自身感受腹部的发力，能有效减掉腹部侧面的脂肪，动作要求每组15-20个做三组，两侧都要做。
动作二：平躺抬腿
平躺下后双腿并拢，双手轻轻扣在腰部两侧的地面上，腹部发力带动腿部向上抬，抬到45°-90°都可以，然后轻轻放下双腿，注意不要放到地面上，要与地面保持一点点距离，动作要求每组12次，每次做三组。
动作三：摸膝
平躺下后，腿与地面成三角状支撑，双手在大腿上，感受腹部发力，带动上半身往上起，等双手摸到膝盖后，停留一秒，再平躺回来。动作要求每组15次，每次做三组。
注意事项
- 大家需要注意的是：用力的时候是呼气（吐气），放下动作的时候是吸气。如果呼吸配合着做，会有事半功倍的效果哦！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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