男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 361 健身
腰部赘肉让我们不敢穿露腰或者紧身比较修身的服装,害怕自己的肉肉就此明晃晃的展示在众人面前。但是,腰部的赘肉我们平时可以通过一些训练来解决。前提是见效没有健身房那么快,优点是我们有空就可以练习,下班再晚在自己家里轻轻松松开始练起。
最开始我们可以先慢慢养成下班回到家练习扭腰的习惯,可以边看电视剧边扭腰,这样既可以满足自己追剧的欲望又可以起到锻炼的作用,何乐而不为呢。
读书时上体育课我们都会有一个热身运动,其中就会有一项触地抬臀的动作。因为年纪慢慢增加,很多人柔软度慢慢不行(捂脸),所以我们不用强求自己一定要碰到地下,只要双腿直立不弯,尽量往下压就好。可以一组动作坚持30秒,每天多少组因人而异。
有条件的话买瑜伽垫,实在没办法我们可以在地上垫点东西训练。身体平躺在地上,双手放在身体两侧掌心向下。腿屈膝成90度,双脚平踏地上。臀部收紧,用腰部力量让身体绷直成一条直线,在最高点处心里默念5秒慢慢放下。
平板支撑。这个很多人或多或少都有听说过,至于有没有练过就不清楚了。身体反面趴着,手肘弯曲支撑身体起来,身体伸直,头部,肩部,胯部和踝部保持在一个水平面。可以每组15秒,完成一组休息1分钟。每天四组,逐步加量。
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