都说健身不能光靠锻炼,饮食营养也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的肌肉,那么日常注重补充营养很关键。那么健身吃什么长肌肉呢?就让专业的教练为你提供一天中各个时间段的餐单吧!合理的锻炼加上营养充足,摇身一变肌肉猛男轻而易举。cKO办公区 - 实用经验教程分享!
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方法/步骤
1第一餐 7点-8点早餐cKO办公区 - 实用经验教程分享!
碳水化合物:馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)cKO办公区 - 实用经验教程分享!
蛋白质:一杯蛋白粉、二个蛋清cKO办公区 - 实用经验教程分享!
脂类坚果:二个核桃cKO办公区 - 实用经验教程分享!
蔬菜水果:香蕉一个或苹果一个cKO办公区 - 实用经验教程分享!
营养补剂:一片善存片cKO办公区 - 实用经验教程分享!
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2第二餐 10点 加餐cKO办公区 - 实用经验教程分享!
碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一个cKO办公区 - 实用经验教程分享!
蛋白质:蛋清一个、蛋白奶cKO办公区 - 实用经验教程分享!
蔬菜水果:香蕉或者是猕猴桃一个cKO办公区 - 实用经验教程分享!
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3第三餐:12点 午餐cKO办公区 - 实用经验教程分享!
碳水化合物:米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以cKO办公区 - 实用经验教程分享!
蛋白质:鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)cKO办公区 - 实用经验教程分享!
脂类坚果:一把腰果cKO办公区 - 实用经验教程分享!
蔬菜水果:蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜cKO办公区 - 实用经验教程分享!
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4第四餐 15点 加餐cKO办公区 - 实用经验教程分享!
碳水化合物:面包一片或者是玉米棒一个cKO办公区 - 实用经验教程分享!
蛋白质:蛋清一个、蛋白奶cKO办公区 - 实用经验教程分享!
蔬菜水果:香蕉或者是橘子一个cKO办公区 - 实用经验教程分享!
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5第五餐 18点 晚餐cKO办公区 - 实用经验教程分享!
碳水化合物:一大碗米饭、面条都可以cKO办公区 - 实用经验教程分享!
蛋白质:鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)cKO办公区 - 实用经验教程分享!
脂类坚果:二个核桃cKO办公区 - 实用经验教程分享!
蔬菜水果:和午餐一样cKO办公区 - 实用经验教程分享!
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5该信息未经授权抓取自百度经验6第六餐 21点 加餐cKO办公区 - 实用经验教程分享!
碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一个cKO办公区 - 实用经验教程分享!
蛋白质:蛋清一个、蛋白奶cKO办公区 - 实用经验教程分享!
蔬菜水果:香蕉或者是猕猴桃一个cKO办公区 - 实用经验教程分享!
(和第二餐一样)cKO办公区 - 实用经验教程分享!
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以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意,千万不要因为看似简单而对其有所忽视。
1每天吃6顿饭。不管吃什么,每隔二、三小时吃一顿,肌肉将会保持快速的增长速度。cKO办公区 - 实用经验教程分享!
2保证每餐都含有碳水化合物,给肌肉提供足够的营养。cKO办公区 - 实用经验教程分享!
3摄入适量的蛋白质。cKO办公区 - 实用经验教程分享!
4不要进行过低脂肪的饮食节食。cKO办公区 - 实用经验教程分享!
5保证摄入足够的奶制品。cKO办公区 - 实用经验教程分享!
6水果的摄入可以随意,每天2份就已足够,但也可以多吃。cKO办公区 - 实用经验教程分享!
7训练前的最后一餐应该在训练前30分钟,应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白,同时,训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样,才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。cKO办公区 - 实用经验教程分享!
注意事项
- 1、生冷蔬菜
- 2、高脂肪快餐
- 3、过咸小吃
- 4、培根烤肉
- 5、披萨
- 6.禁忌食品和甜品盘点
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!cKO办公区 - 实用经验教程分享!