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2023-03-20 379 健身
怎么有效地快速减脂
来源：互联网
2023-03-20 14:21:25 316
减脂，是要你在良好的作息条件下通过合理的运动以达到减少脂肪的目的。其实就两个要素，一个是运动，一个是作息饮食。只要两个要素搭配好，瘦身，只是一个水到渠成的结果。本篇经验讲如何运动减脂，饮食部分请参考下面链接经验。
11怎么才能只吃不胖
方法/步骤
减脂需要的还是有氧运动，一次运动至少要维持在40分钟以上才会有明显效果。短时间高强度训练（无氧运动），以消耗肝糖原和肌糖原为主；低负荷长时间连续的项目（有氧运动），脂肪供能比例大于碳水化合物，四十分钟以上脂肪才会参与供能。在运动之前（前半小时）可以补充一点蛋白质，可以提高你的精力，运动的时间会增加，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。
慢跑。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量，慢跑减脂可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。
游泳。水中的阻力比在陆地上大，而且水中的导热性能也更好，散热速度快，因此消耗的热量比慢跑之类的要更多。在水中时，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢骨骼和关节不会负荷过大产生磨损甚至受伤，大大减小了运动中的危险性。
跳绳。与走步、跑步等有氧运动相比，同样的时间内，跳绳的消耗的热量更多。并且可以塑造小腿线条，美化腿型。而且不受场地限制。
单车。骑单车是周期性的有氧运动，可以让锻炼者消耗较多的热量，收到明显的减脂效果。而且骑单车不但能减脂，还能强化心肺功能，防止高血压。
爬楼梯。爬楼梯不但能减脂，还能塑造腿部线条，有提臀的效果。但运动量偏大，可以和慢跑相结合。注意，爬楼梯对膝关节冲击较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜选择。
运动要有多样性。每次都做同样的动作，同样的运动量，很快身体就会适应，后期的运动效果就会大打折扣。所以经常变化动作，如果今天选择慢跑，明天就骑骑车，这样就可以给身体不同的刺激。更有利于热量的消耗。
注意事项
- 减脂运动最重要的是时间要达到40分钟以上才会有效果。
- 运动前半小时适当补充蛋白质
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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