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2023-03-20 365 健身
从啤酒肚到6块腹肌全攻略,不用洪荒之力就可以！
来源：互联网
2023-03-20 14:21:33 360
腹部容易囤积多余脂肪,由于腹肌就在脂肪底下，你需要先减掉多余脂肪，才能看见腹肌，除非你本来就非常苗条，否则你很可能需要先消耗一些腹部脂肪。
工具/原料
- 瑜伽垫
方法/步骤
一、减少你摄入的热量
想减掉脂肪，消耗的热量必须比摄入的热量多。这里有一些简单的方法帮助减少热量：减少食物分量，但别完全不吃。长时间不吃东西，会促使身体囤积脂肪。不吃热量高、营养低的食物。
二、控制饮食
吃精瘦蛋白质。蛋白质对肌肉生长非常重要，是构成肌肉的主要成分。
多喝水。保持身体水分充足，可以改善心情，使你精力充沛，在非用餐时间维持饱足感。
医学研究显示每次用餐前喝2杯水，可以减少食量和含糖饮料的摄入量。
三、做有氧运动
每天做30到60分钟的有氧运动（让心跳加快的运动），可以消耗大量热量。运动再加上改善饮食有助于减肥。
选择你真正享受的有氧运动。做自己喜欢的运动，更容易坚持下来。许多有氧运动不需要到健身房，例如步行、跑步、远足、骑自行车、跳舞和游泳。
四、腹肌锻炼
锻炼整个腹部。想拥有六块腹肌，就得锻炼上腹、下腹和腰侧（斜腹肌）。没有一项运动能涵盖整个腹部，你必须分别锻炼各个部位。从下面的运动开始做起。
五、锻炼下腹
人们普遍认为这个部位最难锻炼，需要最多的关注。试做以下针对下腹的运动：剪刀式踢脚：仰卧，双腿往上抬起45到90度（视身体柔韧性而定）。双手放在身体两侧，右腿慢慢地向下移，但仍然离地数厘米。回到起始姿势，换成左腿重复上述动作。继续两腿交替，试着不间断地重复至少10次。
六、锻炼上腹
上腹肌肉就在胸骨正下方。你必须锻炼它们，才能练出结实的六块腹肌。以下是针对上腹的运动。双腿抬起的仰卧起坐：做出仰卧起坐的姿势，但双脚不要放在地面，而是将腿向上抬起，保持膝盖弯曲。保持双腿的姿势，后腰紧贴地面，一边呼气，一边将上半身往双腿的方向抬起。然后，一边吸气，一边慢慢地躺回地面。重复上述动作。
七、锻炼侧腹肌
最后，锻炼斜纹肌同样重要。如果你忽略了它们，核心肌群的力量就会不平衡，导致六块腹肌看起来很奇怪或畸形。
八、每两周拍一张自己的照片，和之前的照片作比较。看到自己身上的变化能帮助你保持动力。一个月 两个月 三个月，当你拿出当初拍的，和现在的对比，你会发现有惊人的变化，加油，坚持锻炼，腹肌指日可待！
注意事项
- 注意，仰卧起坐等腹部运动可以锻炼肌肉，消耗一些热量，但不能减掉脂肪。
- 坚持就是胜利！！！
- 如果我的经验对您有帮助的话，请多关注我给我点赞。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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