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2023-03-20 379 健身
脊椎侧弯患者健身时要注意什么
来源：互联网
2023-03-20 14:21:38 332
美好的一天，从呼吸开始，呼吸的舒不舒服取决于健不健康，每个人都想要一副健康的身体，想要健康就需要锻炼，那么，锻炼中需要注意些什么呢？脊椎侧弯的患者更需要注意许多，因此，就有必要来学习一下！
工具/原料
- 脊椎侧弯患者
- 锻炼，养生
方法/步骤
每天早晨醒来，我们都要记得喝一杯清水，一，这是为了“清洁”一下我们的肠胃，为了让它在新的一天更好的工作；二，也是为了补充我们一晚上所消耗的水分，避免身体过度缺乏水而引发不必要的毛病。当然，这都是众所周知的，就不多说了，下面主要来说脊柱侧弯患者锻炼中需要注意的事项。
我们脊柱侧弯患者早上醒来后先不要记着马上起身，可以闭着眼睛，双臂向头顶交叉，然后，长伸一个懒腰，有可能你会听到脊柱甚至腰椎的“咔咔咔”的响声，不必要担心，这只是晚上睡觉保持一个姿势引起的骨头僵硬，然后我们来拉伸，它们就得到了适当的休息，毕竟，睡觉也是一个很累的事情嘛！
下一步就是起身，不要急着下床洗漱，我们还可以坐在床上，两腿甚至，尽量也使上半身挺直，双臂抬起弯曲，使两拳相对置于胸前，左右扭动腰身，幅度不要太大，尽力就好，一定要是双臂与地面水平，可以有一定的矫正脊椎的效果。在进行这个动作也有可能会有声响出现，不要害怕，理由跟上面一样。这个动作可以做个三四遍，根据自己感受决定。
然后就是起床洗漱了，洗漱过程就省略了，毕竟，我们中华上下五千年的历史，肯定都会洗漱。来讲一讲出门的时候，我们通常清晨出门的话，呼吸的第一口空气总会多吸入一点，因为感觉很“清新”嘛，这个时候就要注意了，尽量使双肩齐平，吸气的时候挺胸抬头，即使对脊椎好处不太大，时间长了，习惯成自然，总归是有些好处的。
下面再来讲一些平时的锻炼中需要注意的事情，我们跑步的话尽量避免短距离冲刺，可以选择“快走”或者慢跑的跑法，不至于给予脊柱过大的压力，也会在我们承受能力范围之内，更加不会影响我们跑步的效果。另外，在慢跑过程中，两臂摆臂冲拳的时候，可以稍微注意一下，两个拳头到胸前的位置尽量一致，肩膀也可以的矫正一下。
最后的就是力量锻炼时需要注意的事项，俯卧撑仰卧起坐的话基本没有什么大的问题，稍微控制一下强度就好。需要着重提出的是哑铃杠铃类的锻炼，杠铃我们是万万不去做的，它对脊柱的压力可以说是前几种锻炼方法的若干倍，所以直接放弃。哑铃呢，不要做重量吃力的，稍微感觉到重量的就可以，毕竟我们单纯的抬臂训练，也是会有效果的，当然，是在身体尽量挺直的情况下去做，还有就是强度不要太大。
注意事项
- 锻炼强度适当
- 不要过分给予脊柱压力
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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